Novello del bb - Consiglio su dieta suggerita.
Ciao a tutti,
sono nuovo e volevo complimentarmi per il forum veramente eccezionale
Da un mese circa ho iniziato a frequentare la palestra pesi, mi alleno 4 volte a settimane nell'ora di pranzo dalle 13 alle 14( fra un paio di settimane la frequenza passera' da 4 a 3).
Ho deciso di sistemare il busto che sta messo un po' male (spalle strette, niente pettorali, un po' di addominali ma niente di che') e di rafforzare le gambe che comunque sono gia' belle muscolose.
Ho 31 anni e' sono alto 186 cm e peso 75 kg.
Mi hanno consigliato (per mettere massa) di seguire queste linee guida per l'alimentazione:
Colazione:
250 gr di latte p.s
6 biscotti secchi
20 gr integratore proteico ultyrawhey 100
spuntino meta' mattinata:
yougurt 150 gr + 50 gr cereali + 15 gr integratore proteico ultyrawhey 100
Pranzo:
100 gr riso 0 80 gr pasta + carne o pesce o patate o bresaola (100 gr circa) + 1/2 frutti
spuntino meta' mattinata:
yougurt 150 gr + 50 gr cereali + 15 gr integratore proteico ultyrawhey 100
Cena:
100 gr riso 0 80 gr pasta + carne o pesce o patate o bresaola (100 gr circa) + 1/2 frutti
Considerate che prendo 3 pasticche di bcaa 45 minuti prima di allenarmi e 3 subito dopo l'allenamento, e pranzo 20/25 minuti dopo l'assunzione di quest'ultime.
Potete darmi un parere su quanto mi e' stato consigliato?
ho il dubbio che stia abbondando di proteine....
grazie mille
Originariamente Scritto da lukenadal
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