vorrei mettere su un po di massa.. ho letto gia qualche 3d interessante.. cm quello che dice che si mette circa 1kg di massa al mese..cmq la palestra la potrei fare 3 volte alla settimana.. perche 2 gg faccio nuoto..mi sono scaricato le immagini degli esercizi..asd.. accolgo consigli molto volentieri perche ho notato la voglia che ci mettete..senno chiedo a quelli della palestra..

cm avete iniziato voi? cn quali esercizi?