diario di un supereroe in allestimento

[HokaHey87]

NO: ho dato un occhio ai nuovi orari dell'università e cribbio! Non mi permetteranno di andare in palestra più di 2 volte a settimana

comunque qualche modifica alla scheda la voglio dare, aumentando un poco il volume ma mantenendo 2 fullbody settimanali e concentrandomi un po' di più sugli esercizi per petto e tricipiti

PRIMA:
lunedì
Zercher squat 5x2
calf 2x12
panca 3x6
panca presa stretta 2x8
dip 2x12
rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x20

giovedì
stacchi 6x3
scrollate 2x8
military press 3x6
trazioni supina 3x6
curl (in teoria...)
crunch per gli obliqui 2x15-15
cuffia dei rotatori

ORA:
lunedì
squat (classico) 5x3
calf 2x20
panca 3x6
panca presa stretta 3x6
curl in piedi con bilanciere 3x6
curl su inclinata con manubri 2x12
sit up con sovraccarico 2x12(o più)
lavoro per cuffia dei rotatori

giovedì
stacchi 5x3 (sumo per i primi 2 mesi, poi molto probabilmente gli sostituirò con i classici, per me più scomodi ma cmq da fare..no?)
leg curl 3x6
lento avanti 3x6
panca inclinata 3x6
trazioni 3x6 (presa larga prona per i primi 2 mesi, poi si vedrà se risostituirle con le strette supine)
pulley basso o rematore 3x6
crunch obliqui 2-2x12
lavoro per cuffia dei rotatori