Allenamento per l'inverno!

[TripleHage]

Salve ragazzi, c'è qualcuno che sa rispondermi bene a questa domanda?
I tempi di recupero per un 5x4 per ogni gruppo muscolare.
Ho già posto prima questa domanda, ma la risposta è stata più o meno generica!!!
Grazie anticipatamente

[lukenadal]

ma come generica scusa, ti ho o abbiamo scritto che un 5x4 per le gambe è differente da quello per i bicipiti, nelle gambe più fibre coinvolgi e più recupero devi fare no?
Ciao

[TripleHage]

ma come generica scusa, ti ho o abbiamo scritto che un 5x4 per le gambe è differente da quello per i bicipiti, nelle gambe più fibre coinvolgi e più recupero devi fare no?
Ciao

vorrei sapere, sempre se possibile i minuti di recupero per ogni singolo gruppo muscolare......ad esempio:
Per i dorsali....
Per le gambe.........
per le braccia.........
per i pettorali.....
Capito cosa intendo?

[lukenadal]

si ma dipende dalle tue fibre muscolari, quelle rosse hanno una resistenza maggiore quelle binache molto meno e si stancano rapidamente per cui non è facile sapere come recuperi tu tra una serie all'altra in base al muscolo..
Comunque cerca di fare in media 2-3 minuti quando lavori per la forza e 1 minuto 1' e 30'' quando fai massa-pompaggio...

[TripleHage]

si ma dipende dalle tue fibre muscolari, quelle rosse hanno una resistenza maggiore quelle binache molto meno e si stancano rapidamente per cui non è facile sapere come recuperi tu tra una serie all'altra in base al muscolo..
Comunque cerca di fare in media 2-3 minuti quando lavori per la forza e 1 minuto 1' e 30'' quando fai massa-pompaggio...

Scusa se la domanda è un pò stupida, ma si guadagna più massa muscolare con un 5x4 oppure per un 3x8/4*8?

[lukenadal]

DICAMO CHE prima devi coltivare e poi raccogliere, insomma la forza è un passaggio obbligato per poi fare massa.
devi periorizzare, inizi con la forza poi passi ad un periodo di ipertrofia poi ad un ibrido per finire con la fase di pompaggio.
e' UN'idea questa ma ci sono diverse soluzioni.
Ciao

[TripleHage]

DICAMO CHE prima devi coltivare e poi raccogliere, insomma la forza è un passaggio obbligato per poi fare massa.
devi periorizzare, inizi con la forza poi passi ad un periodo di ipertrofia poi ad un ibrido per finire con la fase di pompaggio.
e' UN'idea questa ma ci sono diverse soluzioni.
Ciao

Ipertrofia, ibrido, pompaggio.....ma che significano?