Nuovo Utente

[Rik_the_Dog]

Benvenuto!

[VPower]

dipende qual'è il tuo obiettivo? tenerti in forma, mettere su massa, etc

quante volte a settimana puoi allenarti in palestra e quante volte fai nuoto?

cmq in linea di massima ti consiglio di spulciarti un po il forum (soprattutto gli argomenti in evidenza)

ciao

[Supernisio]

vorrei mettere su un po di massa.. ho letto gia qualche 3d interessante.. cm quello che dice che si mette circa 1kg di massa al mese..cmq la palestra la potrei fare 3 volte alla settimana.. perche 2 gg faccio nuoto..mi sono scaricato le immagini degli esercizi..asd.. accolgo consigli molto volentieri perche ho notato la voglia che ci mettete..senno chiedo a quelli della palestra..

cm avete iniziato voi? cn quali esercizi?

[VPower]

quanto pesi?
che problemi hai col ginocchio?

[Supernisio]

peso sui 68kg... ho un osteocondrite(scientificamente si chiama Morbo di Osgood -Shlatter).. sono un po sotto peso.. ;-)

[VPower]

mmm quindi il ginocchio non devi assolutamente sforzarlo.

beh, puoi allenare la parte superiore del corpo ma tieni presente che senza esercizi fondamentali come squat e stacchi difficilmente si hanno grossi incrementi in massa muscolare (il corpo è un tutt'uno e squat e stacchi danno una forte spinta ipertrofica a tutto il corpo).

cmq ti consiglierei di fare un paio di settimane di full body di condizionamento/capillarizzazione con carichi bassi (2-3 serie per esercizio con ripetizioni alte) magari alle macchine più esercizi per gli extrarotatori della spalla (c'è un argomento in evidenza a proposito).

e poi dopo queste due settimane ti butti sui fondamentali: panca piana, trazioni, dip, rematore, lento avanti. te li dividi nei tre giorni che hai a disposizione più qualche complementare (curl, french press, abs etc).

ma la programmazione vera e propria devi organizzartela tu, non si possono dare schede bell'e fatte tramite forum, sarebbe poco serio.

leggiti bene gli argomenti in evidenza e prova a organizzarti una scheda, postala e sicuramente avrai consigli su come migliorarla.

e soprattutto mangia come un bue, che facendo pure nuoto se no la massa te la scordi!

[Supernisio]

grazie mille per le risposte soddisfacienti!!