Help: info allenamento.

[weboy]

Prova cosi,ci do un aggiustatina di calo di volume senza sconvolgerti troppo e vedi come va:


1. petto-tricipiti
3x8-6 panca piana (punta qui i tuoi sforzi per progredire)
2x8-6 spinta panca inclinata
4x8-6 parallele (punta qui i tuoi sforzi per progredire)
2x8-6 distensioni ercolina

2- dorso-bicipiti
4x8-6 trazioni alla barra (magari 2serie presa prona e 2 presa sup.) (punta qui i tuoi sforzi per progredire)
2x8-6 pullei basso
3x8-6 curl col bilancere in piedi
2x8-6 bicipiti alternati

3-gambe-spalle
3x12 squat (punta qui i tuoi sforzi per progredire)
2x20 calf con 1 manubrio
1x15 calf machine (credo si chiami così)
3x8 lento avanti (punta qui i tuoi sforzi per progredire)
2x12 bicipiti femorali (fai stacchi classici se puoi o leg curl se non puoi, se hai carenze nei quadricipiti enfatizza il lavoro su quelli o viceversa per i femorali)


Se sei in sovrallenamento,se ti alleni da un tot in quella maniera,stacca 15giorni e riparti.
3x8-6 rotazioni delle spalle (l-fly? ok .)

C'è una cosa che non capisco cosa intendi per 3x8-6 ??