in w.o.
colazione: 2 mele+1 banana+2 uova sode
1/2 mattina: 2 mele
pranzo: 100gr carne+ 200gr peperone+100gr fichi secchi
1/2 pomeriggio: 100gr noci
cena: 200gr pomodoro+ 150gr tonno
spuntino: 2 arance

out w.o.
colazione:300gr carne+1mela
pranzo:400gr pollo+200gr peperone o pomodoro
1/2 pomeriggio:150gr tonno+50gr broccoli
cena:300gr carne+200gr pomodoro o peperone
spuntino:2 arance