Secondo il mio modesto parere.... o la prendi tutta dopo l'allenamento o la frazioni in due...dopo l'allenamento e al mattino.. come ti hanno già detto se non bevi succo veicola con dei carbo ad alto indice glicemico, il destrosio è ottimo. Per i grammi non suprererei i 5 gr al dì, la fase di scarico come ti han già detto stà "passando di moda" :-)