DIARIO di Uni_SiM..l'iscritto a Scienze Motorie =D

[Simrulez]

per l'allenamento sono in fase nera..
da 1 mesetto mi alleno alla cacchio...1multiarticolare pesante con meno rip e un es affiancato magari in 3x8..
è ke ormai ho perso le speranze di mettere muscoli,geneticamente nn vado bene
perkè per quanto voi diciate io mi alleni in maniera "errata" stresso cmq i muscoli..ma loro niente,non ne voglione sapere LoL cioè se non facessi proprio pesistica il fisico rimarrebbe così...se invece faccio sforzi enormi non cresco ne di forza ne di volumi....bo

peccato

cmq..



Venerdì 23 marzo 2007 - B
Petto:

*Panca piana 2x3x60 + 1x4x60
*Spinte manubri panca 30° 1x8x18 + 1x7x20 + 1x6x22
Bicipiti

*Curl bil sagomato 2x6x23 + 1x6x27,5 + 1x6x30
*Manubri singoli panca 45° 3x8x8

[Simrulez]

ragazzi (o per meglio dire uomini)

se lasciassi perdere sto approcio a b c e facessi una bella full body?

A1,A2,A3?

A1
Petto: Panca piana
Tricipiti: Panca stretta
Gambe: Leg press
Schiena: Trazioni


A2
Schiena: Rematore
Bicipiti: Curl man altern
Petto: Declinata
Polpacci in piedi


A3
Gambe: Squat
Spalle: Lento avanti
Petto: Panca 45 man
Schiena: Stacco


VI SPIEGO 1cosa,nella pale attuale nn c'è 1power rack,squat posso farlo solo nella A3 nel weekend nel magazzino dei miei amici..

detto questo mi servirebbero 2 linee guida oer rip/serie...

[Simrulez]

gli ultimi allenamenti fatti...

Venerdì 23 marzo 2007 – B vecchia scheda
Petto:
 Panca piana 2x3x60 + 1x4x60
 Spinte manubri panca 30° 1x8x18 + 1x7x20 + 1x6x22
Bicipiti
 Curl bil sagomato 2x6x23 + 1x6x27,5 + 1x6x30
 Manubri singoli panca 45° 3x8x8
Domenica 25 marzo 2007 –C vecchia scheda
Gambe:
 Squat 5x5x75
 Affondi 3x8
Spalle
 Lento avanti 4x6
 ....
Martedì 27 marzo 2007 –A INIZIO NUOVA SCHEDA FULL BODY
Petto:
 Panca piana 5x5x55
 Spinte man panca 30° 3x8x20
Tricipiti:
 Cavi 3x8x17,5
Gambe:
 Leg press 3x6-8
Addom 3x12
Venerdi 30 marzo 2007 – B
Schiena:
 Lat machine avanti 5x5x47,5
 Pulley 3x8
Polpacci:
 Spinte 3x12
Biceps:
 Man singolo panca 45 3x8x8
Petto:
 Panca 3x8x50
Addom 4x12
Domenica 01 aprile 2007 – C
Gambe:
 Squat 1x6x70 + 2x5x80 + 1x5x82
Petto:
 Panca declinata 3x8x20
Spalle:
 Lento avanti 3x6x36

[Simrulez]

aggiornamento (ormai nn so per chi... )

Martedì 03 marzo 2007-A
Petto:
 Panca piana 2x6x55 + 1x5x60
 Croci+spinte panca 30° 3serie x 5+5rip x 14k
Biceps:
 Curl man singolo 1x5x12 + 1x6x10 + 1x7x8
 Concentrato singolo 3x8x10
Gambe:
 Pressa 3x8x90
Addom 4x12

Giovedi 05 marzo-B
Schiena:
 Trazioni 2x5 + lat mach 3x8x47,5
 Pulley 3x9
Polp:
 Spinte singole man 3x12x18
Tricip:
 Spinte ai cavi 3x8x22,5

Domenica 08 aprile ’07 - C
Gambe:
 Squat 4x7x74k
 Stacchi 3x6x70
Spalle
 Alzate manubri in piedi 3x8x12k
Petto
 Flessioni 1x10+1x8+1x12

[Simrulez]

DA oggi ho tutto in casa,prima ho provato un allenamento ed è tutta un altra cosa!
posso fare mille facce e versi,mi alleno a petto nudo e verifico il pump,mtv o musica da carica di sottofondo e nessuna distrazione che mi fa perdere i giusti recuperi!
prevedo molte cose buone,nn ho piu scuse l'estate di avvicina!

[heerokeem]

Sim ***** non mollare.
Ho seguito la tua vicenda,...
Ora ***** t'alleni a casa, nessuno che ti guarda, nessuno che ti rompe la mella, puoi fare quel ***** che vuoi e puoi caricare!!
Carica carica carica, mangia mangia mangia *****!!!!!
Se parti dall'idea che hai una genetica sfigata non farai mai un passo in avanti....posso capire come ti senti, o almeno provare, ma fregatene.
Non aver paura del peso e mangia *****!!!!

aaaaaargh!

[Simrulez]

finalmente!

[heerokeem]

quel bel parquet lo vedo proprio male......ahahahah

ora sotto, non c'è più nulla che tiene ora eh!!!!

[Corvette]

Hai tutto quello che ti serve per diventare enorme. Dacci dentro.

[Simrulez]

mi aggingo a descrivere il mio miglior allenamento del 2007 in quanto a sensazioni provate e coinvolgimento psichico (leggasi motivazione)

come sapete ho comprato panca e reggibil in casa e questo è stato il primo allenam come lo sognavo:io da solo con occhio all'orologio per i recuperi e la mia playlist di itunes ad accompagnarmi (l'altra volta era venuto ad allenarsi qui un amico!)

per le gambe ho fatto
-SQUAT 5x5x64k (dopo 1 mese senza squat è sceso il peso che avevo raggiunto con una skeda di kick) rec 2'
-HACK SQUAT 3x8x40 rec 1,30 (peso forse scarso ma con accosciata completissima a toccare i talloni,non l'avevo cmq mai fatto) cuore a mille!
-POLPACCI SINGOLI CON MANUBRIO SU SCALA 3x12 rec 1'

(e qui faccio per saltare giu dallo scalone dove facevo polpacci e per poco non cadevo,le gambe erano ko!!)

poi volevo fare un misto con schiena e iniziare con stacchi ma come ho detto le gambe erano Ko (e qui ancora è niente..) quindi stacchi nn ce l'ho fatta gli lascio 1giorno dedicato
-good morning con 30k..scendo con la schiena e sento tirare il muscolo posteriore della coscia destro,appoggio il bil e il dolore rimane...addio good monring!

devastato ripiego su spalle facendo
-lento avanti in piedi con 3x10x26
-alzate laterali manubri 3x8x6(!argh!)

ebbene,solo nell'ultimo esercizio ho usato la panca,per il resto il reggibil ha fatto da padrone!

dopo ho mangiato una banana,fatto la doccia e mangiato un panino,poi avevo le gambe che mi tremavano e una leggera nausea...ma ero gia a casa e mi sono potuto sdraiare!!! il sogno!

voto allenamento: 9

chiudo con 1 ode al reggibilanciere (e al bilanciere) non pensavo potessi basare una seduta solo col loro aiuto,spero la panca non ci sia rimasta male,domenica ne abuso per il petto però

[Simrulez]

ragazzi le gambe mi stanno dando troppa soddisfazione allenate in casa!!
nn ripeto le cose scritte nell'ultimo post sulla mia gioia di recuperi ecc... posto solo una progressione delle ultime volte che ho scritto l'allenamento

(10 mag 07) GAMBE: squat 5x5x64 rec 120”
HACK SQUAT 3x8x40 rec 90”
-POLPACCI SINGOLI CON MANUBRIO SU SCALA 3x12 rec 1'
SPALLE: -lento avanti in piedi con 3x10x26
-alzate laterali manubri 3x8x6(!argh!)
(19 mag 07) GAMBE: squat 1x5x64 + 2x5x66+ 1x5x68 rec 120”
Hack/Front squat 3x8x42 rec 90” + polpacci singoli
(26 mag 07) GAMBE: squat 2x5x66+ 3x5x68 rec 120”
Affondi bil 3x8x40 rec 90” + polpacci singoli

[kickboxer_87]

bene, next time 5x5x70kg

[Simrulez]

un po di ultime sedute

30 mag. 07: BACK:Stacchi 1x5x60 + 3x5x64 + 1x5x66 rec 120”
Remat 1x8x40 + 2x8x42 rec 90”
TRIC:Panca stretta
02 giu 07:PETTO: panca 2x5x54+3x5x56 rec 120”
Panca 30 2x8x42+1x6x42 + 3x10 flessioni
BIC: curl bilanc 4x6x26 + manubri altern 3x8x8
04 giu 07: in pale skiena e tric
06 giu 07: GAMBE: squat 2x5x68+ 3x5x70 rec 120”
Affondi bil 3x8x40 rec 90” + polpacci singoli rec 60"
SPALLE: lento avanti 3x8x26 + alzata later singola su panca 45 3x8x6 (ho ancora un male a glutei/quadr/muscoli posteriori coscia e POLPACCI!)


le gambe una goduria pazzesca,il peso aumenta e non sono al limite e in sicurezza,ho dimenticato cosa sia IL CEDIMENTO tranne in alcuni es da limare che arrivo al limite/rischio di rimanere sotto

poi ho dovuto comprare altri 5+5 kg, ora posso fare i manubri che spinte/croci ecc per il petto...

l'allenamento casalingo è comunque un altro mondo rispetto alla palestra frequentata...uno come me lì fa 3 recuperi giusti e uno no (se mi concentro al massimo) a casa rigore e sudore!!

[Simrulez]

CIAO A TUTTI! sono tornato ieri dalle vacanze...che dire,memorabili!

memorabili anche le mangiate della nonna,a ferragosto ho riskiato l'esplosione ma vi dico solo che ero in calabria è li la cucina è ben altra cosa

ieri mi sn ripreso e oggi timidamente ho fatyto qualche esercizio in casa, tanto per far riprendere il fisichino (che nn ha perso molto)

tutti gli es 3 serie 6-8 rip

squat 40chili
panca 30
polpacci su scala man 6
panca stretta 20
stacchi 30
curl manubri 6
rematore 1serie
addominali

[Boromir]

Ben tornato... ed ora sotto con la ghisa!