nei 4 giorni di riposo si puo' fare dell aerobica es. 30' di camminata in pendenza
non di piu'.
comunque l idea si basa sul sfruttare nei giorni di allenamento il picco di testosterone. Sapendo che con il testosterone cresce anche il cortisolo tenere una dieta a base di carboidrati eliminando i cereali e derivati.
una dieta a base di carboidrati ipocalorica.
nei giorni di riposo quando testosterone e cortisolo sono scesi e viceversa gh e insulina, cioe' gli ormoni di deposito sono nel loro picco, ingurgitare proteine
e grassi, aumentando le calorie.
non abbiate paura di mangiare grassi, vi servono.
il suddetto metodo di allenamento e alimentazione ti permettera' di non dover ricorrere a periodi di definizione lunghi xke il grasso che riuscirai a mettere su' sara' minimo.