sono tornato
in realta di vacanza vera ho fatto pochi giorni
pero a non avere scadenze è sempre vacanza
adesso bello riposato
è pero ora di rimettersi seri e andare a cercare un lavoro

finita la parte del "e chi se ne frega" faccio un report dei miei allenamentini
di agosto

1° il 3 agosto non sono riuscito a chiudere anche il 6x6 del ciclo russo (RW2) di panca
fallito alla sesta reps della 5a serie
cercando la scusa avevo lo spotter dietro un po inesperto
che appena mi ha visto in difficoltà ha dato il "fatal aiutino"
forse lottando l'avrei chiusa mancava davvero poco
in sesta serie poi un po demotivato ho riappoggiato il bilancere alla 4reps

2° la settimana dopo mi sono piu che altro divertito ho provato girate e snatch ovvio senza nemmeno pensare di forzare (la tecnica non ce l'ho)
lo snatch (che di solito faccio a bilancere scarico per riscaldamento)è qualcosa di fantastico gia 30/35kg richiedono impegno

3° la settimana scorsa niente palestra solo giovedi un allenamento di corsa con scatti sui 35/55metri (misura : 1 passo = 1 metro), e qualche serie di salti su un ostacolo da 60/65 cm

oggi sono tornato in palestra e a dirla tutta mi sono sentito davvero pippa
sulla base dell'introduzione allo smolov (ho seguito solo i numerini) per riavvicinarsi alle proprie prestazioni migliori
panca 3x8@75, 1x5@82,5, 2x2@90, 1x2@95
squat stesso schema ma @ 110,117,5, 125,135
i pesi vanno dal 65% al 80% dell'ultimo massimale provato
la panca mi è sembrata duretta lo squat mi ha sfinito
poi sono venuti i rimorsi sul fatto di aver bevuto una media di 3 litri di birra al giorno
(noticina anche se faccio pubblicita la "ce..s top royal" lattina da 0,50 è il miglior compromesso qualità prezzo che abbia mai provato per una birra)
complementari
lat 5x8, bicipiti 3x10, addome, stretching
per ora è tutto
lo schema dura 3 w.o. che penso saranno quelli di lunedi e venerdi prossimi, in mezzo farò qualcosa sullo stacco e il lento avanti
non appena butto giu la programmazione a venire la posto
nel brodo primordiale per ora c'è l'idea di una fase nella quale aggiungo una serie a ogni w.o. e poi una fase a intensità crescente:
fase 1 (2 settimane 4wo/settimana 3x6 4x6 5x6 @80%1RM +scarico )
fase 2 5x4 6x3 8x2 + allenamenti dinamici (3 settimane )
settimana 6: primi massimali stagionali

ora è davvero tutto

odins macht unsere starke