curl bilanciere - curl manubri con rotazione

[KevinLevrone]

ciao ragazzi (la domanda è rivolta soprattutto ai "big" del forum).

vorrei un consiglio
eseguo una scheda per massa A B C (3 allenamenti a settimana)
il giorno B la mia scheda prevede:

Trazioni 5x5 (con varie prese)
rematore 4x6
curl bilanciere
curl alternato con rotazione (ovviamente con manubri)
abs 3x12

tra i due curl non so su quale fare ad esempio un 4x6 e su quale un 3x8/10.
cioè insomma quello che vorrei sapere è se tra i due a livello di spinta ipertrofica c'è n'è uno migliore dell'altro (e quindi utilizzerei il 4x6 con peso maggiore su quello). lo so che si cresce con i fondamentali ma siccome ho le braccia indietro rispetto al resto (sia bicipiti che tricipiti) vorrei cercare di recuperare.

grazie

se vuoi sollecitare pesantemente le braccia io ti proporrei anche una diversa split,negli esercizi del dorso i bic vengono sollecitati abbastanza e magari abbinando la routine xil dorso cn quella dei tric e amgari i bic con il petto già avresti diciamo un mezzo allenamento in +del gruppo in questione...io ti consiglio cmq il 4x6 sul curl in piedi e il 3x8/10 sul preacher curl poi se vuoi puoi aggiungerci un unica serie di pumping.se vuoi un altro consiglio,io eseguirei il rematore yates cosi lo stress sul bicipite sarebbe ancor maggiore