curl bilanciere - curl manubri con rotazione

[fifty]

Carissimo B/J/4/2, non mi hai ancora chiarito il lavoro dei bicipiti negli stacchi
Per quanto riguarda le trazioni supine, forse sei nuovo, ma io ho sempre affermato che sono il miglior esercizio per i bicipiti.
Basterebbe leggere la mia routine "big arms by fifty" e vedresti subito che è il primo esercizio per i bicipiti!

X Boromir: ti concedo di inserirlo in firma

[Junk]

x rik
diciamo che un 40 di braccio mi andrebbe più che bene!
con questi due stuzzicadenti che mi ritrovo!

quindi a parte le trazioni (che gia sono nella mia scheda) mi consigliate uno o due esercizi complementari?

[Rik_the_Dog]

Mio parere? Fatti le tue belle trazioni non so un 4x6/8 se non ti pesano aggiungi un sovraccarico poi vai di curl alternati 4x10/12 (volendo su panca inclinata) e finisci con un bel concentrao alla arnold o qualcosa che stimoli anche il brachaile come i curl inversi in 3x15/20 di pompaggio
IMHO

[B/ J/ 4 /2]

Carissimo B/J/4/2, non mi hai ancora chiarito il lavoro dei bicipiti negli stacchi
Per quanto riguarda le trazioni supine, forse sei nuovo, ma io ho sempre affermato che sono il miglior esercizio per i bicipiti.
Basterebbe leggere la mia routine "big arms by fifty" e vedresti subito che è il primo esercizio per i bicipiti!

X Boromir: ti concedo di inserirlo in firma

Quando fai gli stacchi sono coinvolti tra l altro presa avambracci e anche i bici, infatti molti facendo stacchi si sono strappati, inoltre dopo che li fai senti il bici gonfio... Ecco chiarito, si sono nuovo e non letto il tuo discorso, cmq tutto cio' non ti da il diritto di mancare di rispetto alla gente che non la pensa come te visto che io ho semplicemente esposto una mia opinione nella quale non manco di rispetto ne a te ne alle tue idee, ma riporto semplicemente quello che è successo a me e a chi si allena con me, non credo ci sia bisognio di fare troppi manici... Con questo vorrei chiudere questa discussione visto che si rischia solo inutile flames...

[KevinLevrone]

ciao ragazzi (la domanda è rivolta soprattutto ai "big" del forum).

vorrei un consiglio
eseguo una scheda per massa A B C (3 allenamenti a settimana)
il giorno B la mia scheda prevede:

Trazioni 5x5 (con varie prese)
rematore 4x6
curl bilanciere
curl alternato con rotazione (ovviamente con manubri)
abs 3x12

tra i due curl non so su quale fare ad esempio un 4x6 e su quale un 3x8/10.
cioè insomma quello che vorrei sapere è se tra i due a livello di spinta ipertrofica c'è n'è uno migliore dell'altro (e quindi utilizzerei il 4x6 con peso maggiore su quello). lo so che si cresce con i fondamentali ma siccome ho le braccia indietro rispetto al resto (sia bicipiti che tricipiti) vorrei cercare di recuperare.

grazie

se vuoi sollecitare pesantemente le braccia io ti proporrei anche una diversa split,negli esercizi del dorso i bic vengono sollecitati abbastanza e magari abbinando la routine xil dorso cn quella dei tric e amgari i bic con il petto già avresti diciamo un mezzo allenamento in +del gruppo in questione...io ti consiglio cmq il 4x6 sul curl in piedi e il 3x8/10 sul preacher curl poi se vuoi puoi aggiungerci un unica serie di pumping.se vuoi un altro consiglio,io eseguirei il rematore yates cosi lo stress sul bicipite sarebbe ancor maggiore

[Junk]

grazie a tutti per i consigli, provo un po le soluzioni che mi avete proposto e vedo come mi trovo meglio
ciao