a settembre: probabilissima iscrizione in palestra eproposta nuova scheda:

squat 5x3
calf 2x20
panca 3x6
croci 2x12 (serie lattacide, non so se sono meglio coi manubri o ai cavi)
pulley o rematore 3x6
sit up con sovraccarico 2x15

stacco 5x3
leg curl 3x6
lento avanti 3x6
aperture laterali 2x12 (serie lattacide)
trazioni presa larga 3x6
obliqui 2-2x15
lavoro per la cuffia dei rotatori

panca presa stretta 3x6
dips per tricipiti 3x8
french press 3x12 (o comunque un esrcizio di isolamento per tricipiti, serie lattacide)
trazioni presa stretta 3x6
curl in piedi con bilanciere 3x8
curl seduto con manubri 3x12 (serie lattacide)

quindi le mie domande sono:
1) può funxionare?
2) se si: come faccio le croci e cosa è meglio per i tricipiti?