Diario di SAYMON

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Ok grazie sOmOja per i consigli cercherò di portare qlc modifica come da te consigliato
Un saluto
SAYMON

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La prox volta porterò delle correzioni alla scheda ora però riporto i carichi eseguiti da me questa mattina prima di leggere il l'intervento si somoja

Panca piana
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 72 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 68 kg

Rematore con Bilanciere

1x8 @ 50 kg
1x8 @ 54 kg
1x8 @ 50 kg
1x8 @ 50 kg

Alternato con manubrio

1x8 @ 14 kg
1x8 @ 14 kg
1x8 @ 12 kg
1x8 @ 12 kg

Addome
Su panca inclinata due serie da 10 con 10 kg

Corsa 10 min.
SAYMON

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Allora,,,,,,,vada per l'allenamento ora però dvo risolvere un'altro prob quello alimentare...prima riuscivo a mangiare 6 volte al di ora non più....
la mattina mi sveglio tardi molto tardi faccio un po di colazione ed hop saltato chiaramente lo spuntino di metà mattina..a pranzo dovrei mangiare molto però se mi alzo da tavola pieno non riesco a digerire e mi sento pieno e non risco a studiare (va be questo non è un problema non studio e risolvo tutto )..devo riprendere le abitudini di una volta sveglia alle ore 7:30 per la colazione, spuntino per le 10:30 circa, cena per le 13 anche 13:15-30 come capita, spuntino alle 17, cena alle 20.00 e infine il pre-nanna che molti non condividono ma che a me piace molto...
Inutile dire se le cose vengono fatte bene è tutta un'altra cosa (scoperta dell'acqua calda )

Allenamento veramente ridicolo.,, prima volta che mi alleno con l'istruttore praticamente mi ha corretto tutto dai tempèi di recupero a come si effettuuano le alzate negli esercizi ...non vi dico i carichi!!!!!!!! sono diminuiti di molto....soprattutto il lento dietro da quasi 50 kg a 43 kg circa
che vergogna ..e lo squat??? non vi dico 70 kg mi stava facendo faccia aaaa vedremo
SAYMON

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Allenamento del 29/08/2007

10 min di corsa

Lento dietro
1x6 @ 40 kg rest pause 3 min.
1x6 @ 46 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 44 kg

Tripiti
1x8 @ 33 kg rest pause 1.5- 2 min
1x8 @ 32 kg
1x8 @ 30 kg

Squat
1x8 @ 74 kg rest pause 3 min
1x8 @ 72 kg
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 50 kg

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Allenamento del 3/09/2007

Lento dietro

1x6 @ 40 kg
1x6 @ 47 kg
1x6 @ 45 kg
1x6 @ 42 kg

Tric su panca

3x8 .@ 34 kg

Sqaut
Per via delle scarpe non sono riuscito aa eseguirlo mi tocca recuperare venerdì, avevo l'intezione di squottare scalzo ma per paura delle critichi ho pensato di lasciar stare....pazienza

Corsa 10 min..sul tappeto

Diciamo che ho la testa presa dall'esame che dovrò sostenere la prox settimana.... purtroppo sotto esame non faccio altro che pensare allo studio e sono sommerso dalle preoccupazioni...
La palestra piena di gente nuova che vuole provare, quest'anno veramente piena devo dire, speriamo si tratti di un solo bum iniziale perchè altrimenti la vedo male allenarsi di pomeriggio...
SAYMON

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Questa settimana solo due allenamenti causa esame lunedi...quindi studio mi tocca vedere solo il libro...mi tocca aggiornare il diario alle 2 di notte...
visto le due sedute di allenamento ho pensato di fare nell'ultima sessione dorso - pettp- spalle -bicipiti

allenamento del 06/09/2007

Rematore con Bil presa inversa
1x8 @ 52 kg
1x8 @ 57 kg
1x8 @ 55 kg
1x8 @ 52 kg

Panca Orizzontale
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 73 kg
1x6 @ 70 kg
1x6 @ 70 kg

Military Press
1x6 @ 44 kg
1x6 @ 47 kf
1x6 @ 42 kg

Bic alteranato con manubrio
3x8 manubrio da 14 kg


Corsa sul tappeto 10 min.
SAYMON

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Questa mattina alle 9:00 in aula per sostenere l'esame...tutto bene finalmete, sono veramente contento per me è stata durissima la giornata, sono andato a dormire alle 3:30 di notte per ripassare tutto il programma, sveglia alle 7.00 metà mattinata senza fare lo spuntino e nel pom. poi palestra. Visto le condizioni giornaliere la seduta di allenameto era da saltare cmq pensavo peggio invece sono sceso solamente due chili nel miltary press e qualcosina nello squat

Military press

1x6 @ 46 kg
1x6 @ 44 kg
1x6 @ 44 kg
1x6 @ 42 kg

Tricipiti

French Press con manubrio da 10 kg
Non avevo voglia di caricare il bil. quindi si rimedia diversamente

Squat
1x8 @ 70 kg
1x8 @ 74 kg
1x8 @ 70 kg

addominali 2x10 con peso da 10 kg
corsa 12 min sul tappeto

30 minuti dopo l'allenamento panino con 140g di arista di maiale

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