un aiutino?
Mr Italia
In Warm-Up
un aiutino?
Mr Italia
In Warm-Up
cè nessunooooo
Mr Italia
In Stretching
se ti va di seguirmi di provare qualcosa di differente provare a fare tre w.o.
consecutivi x poi riposare 4 giorni e riprendere con 1 w.o. x riposare altri 2 giorni e altri 2 w.o. 3 di riposo per poi ricominciare.
Mr Italia
In Warm-Up
più esattamente di cosa si tratta? mi sembra interessante
Mr Italia
In Stretching
interessante ma intendi riposo assoluto o che so si puo fare dell' aerobica durante i giorni che nn si fanno pesi?Originariamente Scritto da bonfaz
Mr Italia
In Warm-Up
questo è più o meno il programma che avevo in mente:
A-petto spalle tricipiti
panca piana con man. 3x6-8
panca inc.con man. 3x8
aperture su declinata 3x8
alzate frontali 3x8-10
tirate al mento con man. 3x6
alzate lat. con un man. 3x8-10
panca a presa stretta 3x6
parallele con peso 3x8
B-gambe dorso bicipiti addome
squat 3x10
squat frontale 3x12
mezzi stacchi a g tese 3x6
leg curl da seduto 2x6
rematore col bil 3x8
trazioni a presa larga 3x10
rematore a 1 manubrio
curl col bil 2x8
curl coi man. 2x10
crunch machine 3x12
sollevamenti delle gambe con peso 2x15
C-petto spalle tricipiti polpacci
lo stesso wo
polpacci alla pressa 3x15
polpacci da seduto 4x20
D-dorso bicipiti
stacco da terra 3x10
rematore con bilancere 4x8
trazioni a presa larga 3x10
alzate laterali a 90 gradi 2x8
curl col bilancere 2x8
curl con man. 2x10
alleno le gabme 1 volta a settimana perchè impiegano più tempo a recuperare, fino a due mesetti fà le allenavo 2 volte a settimana però a un certo punto le sentivo più affaticate e ho preso questa decisione, stessa cosa per lo stacco nn riesco a farlo lo stesso giorno dello squat e cmq nn potrei eseguirlo più di una volta a settimana....
avete qualke consiglio o considerazione da fare?
Mr Italia
In Stretching
se trovi interessqante cio' di cui ti ho parleto segui la discussione con levrone cosi non dovro' postare in due tread
Permessi di Scrittura
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