Diario di SAYMON

[°°sOmOja°°]

ciao, la scheda nn è niente di che però potrebbe funzionare.

io avrei impostato diversamente lo split, magari in Spinta\Tirata oppure in "parte superiore del corpo\parte inferiore del corpo"

es. 1 (upper body)
Squat 4x6 (o 4x5 o 5x5)
mezzi stacchi (pinpull) 4x6-5
addome + lombari
AEROBICA (nn ho letto tutto il diario quindi nn so quanta vuoi farne)

(lower body)
Panca piana bilancere 4x6
Rematore Bilancere 4x6
Lento AVANTI 4x8
Trazioni presa supina\lat machine 4x8
tricipiti + bicipiti ad libitum (nel senso che scegli tra 2 e 4 serie visto che sarai già spompato)

oppure..
Es. 2

Spinta
Panca piana bilancere 4x6
Lento avanti 4x8-6
tricipiti su panca 4x8
AEROBICA

Tirata
Squat\pinpull (alternare)
Rematore
curl bilancere
addome


in questo modo sono entrambe Schede semplicissime.
veramente essenziali.. però volendo si può aggiungere un pò di volume con esercizi complementari come Lat machine, tricipiti ai cavi, esercizi con manubri per i deltoidi..
o complicarla ancora di + impostando una progressione su qualche settimana da 8 a 5 ripetizioni aumentando quindi i carichi.

ad ogni modo puoi anche provare come ti è stato consigliato e trarne le tue conclusioni