consigli...

[luca88]

grazie della disponibilità!
cmq dovrei mettere su massa ho provato molti metodi tra i tanti il biio e simili (per circa 2 anni o più) e con questi mi sono trovato malissimo,da quest'anno ho rivoluzionato il mio modo di allenarmi seguendo una routine stile ABAB, quindi allenare un muscolo 2 volte a settimana, misono trovato molto bene e sono cresciuto molto sia in forza che in massa,quello che chiedo è un aiutino per cercare di capire come tirar su una scheda di massa che mi faccia guadagnare peso, insomma una tabella di allenamento valida!
ho raggiunto degli ottimi risultati quest'anno, dopo anni di stallo sono ripartito e nn voglio ristallare un altra volta per cosi tanto tempo, se mi date una mano ve ne sarei grato§4!

[luca88]

un aiutino?

[luca88]

cè nessunooooo

[bonfaz]

se ti va di seguirmi di provare qualcosa di differente provare a fare tre w.o.
consecutivi x poi riposare 4 giorni e riprendere con 1 w.o. x riposare altri 2 giorni e altri 2 w.o. 3 di riposo per poi ricominciare.

[luca88]

più esattamente di cosa si tratta? mi sembra interessante

[utente86]

se ti va di seguirmi di provare qualcosa di differente provare a fare tre w.o.
consecutivi x poi riposare 4 giorni e riprendere con 1 w.o. x riposare altri 2 giorni e altri 2 w.o. 3 di riposo per poi ricominciare.

interessante ma intendi riposo assoluto o che so si puo fare dell' aerobica durante i giorni che nn si fanno pesi?

[luca88]

questo è più o meno il programma che avevo in mente:
A-petto spalle tricipiti
panca piana con man. 3x6-8
panca inc.con man. 3x8
aperture su declinata 3x8
alzate frontali 3x8-10
tirate al mento con man. 3x6
alzate lat. con un man. 3x8-10
panca a presa stretta 3x6
parallele con peso 3x8

B-gambe dorso bicipiti addome
squat 3x10
squat frontale 3x12
mezzi stacchi a g tese 3x6
leg curl da seduto 2x6
rematore col bil 3x8
trazioni a presa larga 3x10
rematore a 1 manubrio
curl col bil 2x8
curl coi man. 2x10
crunch machine 3x12
sollevamenti delle gambe con peso 2x15

C-petto spalle tricipiti polpacci
lo stesso wo
polpacci alla pressa 3x15
polpacci da seduto 4x20

D-dorso bicipiti
stacco da terra 3x10
rematore con bilancere 4x8
trazioni a presa larga 3x10
alzate laterali a 90 gradi 2x8
curl col bilancere 2x8
curl con man. 2x10

alleno le gabme 1 volta a settimana perchè impiegano più tempo a recuperare, fino a due mesetti fà le allenavo 2 volte a settimana però a un certo punto le sentivo più affaticate e ho preso questa decisione, stessa cosa per lo stacco nn riesco a farlo lo stesso giorno dello squat e cmq nn potrei eseguirlo più di una volta a settimana....
avete qualke consiglio o considerazione da fare?

[bonfaz]

se trovi interessqante cio' di cui ti ho parleto segui la discussione con levrone cosi non dovro' postare in due tread