Allenamento forza

[Powergian]

Bè nessuno è in grado di proporre schede utili al conseguimento del mio scopo?
Sarei grato se qualcuno mi aiutasse....dato che a Settembre dovrei iniziare con qualcosa......
Ciao ciao

[B/ J/ 4 /2]

Il WS da me descritto nn ti gusta?? Cmq potresti provare con schemi tipo rest-pause scioccano bene l SNC.

[CronoPL]

quello che riporti tu del WS ha solo il nome...

Ws rules...se hai bisogno chiedi, l'ho svolto per quasi 2 anni

[Powergian]

Ciao Crono PL, mi dai la scheda dell'allenamento che hai svolto?
Quanti risultati ti ha dato?
Ciao e grazie

[circle69]

ciao
secondo me puntare solo su un'alzata è molto limitante
anche dal punto di vista delle prestazioni che puoi ottenere sull'alzata stessa
quindi a meno che non abbia uno specifico problema
"coltiva" come minimo anche lo squat
con una filosofia simile a quella che ti accingi a usare per la panca
per la mia pochissima esperienza quando vedi che i pesi che squatti
diventano interessanti ti gasi davvero tanto
senza farti troppe storie punta ad una programmazione semplice
alternando periodi sullo stile che ottimamente ti ha consigliato Blanko
ad altri dove lavorando a un peso costante (ad es. 80% del tuo 1rm) a ogni microciclo provi ad aggiungere una ripetizione
altro consiglio se non hai velleità esibizionistiche e quindi riesci a mettere da parte per qualche mese il "tiraggio"
mangia molto
sicuramente i tuoi massimali decolleranno
di quanto è soggettivo ma se ti impegni sul serio un 15-20% per maggio 2k8
lo guadagni

[Powergian]

Il problema fondamentale del fatto che voglio tirare solo i massimali della panca è che ho le gambe TROPPO grosse rispetto al resto del corpo, quindi andare a caricare li significhebbe aumentare ancora il dislivello con il busto.
Le gambe non le faccio quasi per niente perchè gioco anche a pallavolo, quindi le sforzo già tanto.
I massimali agli stacchi non li faccio perchè è molto pericoloso se non si stà attenti alla posizione(ho visto gente che non è potuta più andare in palestra per i danni provocati dai massimali degli stacchi).
In fin dei conti la panca è l'esercizio meno rischioso, capisci?
Ciao

[circle69]

non voglio sembrare rompiscatole ma cosi ti ritorvi con una preparazione mezza
poi è solo la mia opinione quindi scegli quello che ritieni meglio per te
magari prova a leggere "big bench" (supplemento a brawn)
dovresti trovarlo abbastanza facilmente basta che cerchi un pochino
ciao

[ribelle759]

non voglio sembrare rompiscatole ma cosi ti ritorvi con una preparazione mezza
poi è solo la mia opinione quindi scegli quello che ritieni meglio per te
magari prova a leggere "big bench" (supplemento a brawn)
dovresti trovarlo abbastanza facilmente basta che cerchi un pochino
ciao

ciao sono d'accordo con te e un ottimo programma che dura pero 18 mesi e oltre a sviluppare la forza sulla panca sviluppi una forza generale.
lo trovo un ottimo programma ma solo se devi raggiungere tale obbiettivo