Per aumentare la massa serve mangiare più...?

[Rhajam]

Thanks per gli altri consigli che mi avete dato nel frattempo 0.
Questo è quanto mangio solitamente (vi riporto 5 giorni della settimana):


(La colazione è standard: 1 tazzone di latte freddo con un po' di cacao e cornflakes).

LUNEDI'
pasta e fagioli: 150 grammi
2 uova a occhio di bue
caffè

1 pacchetto di crackers + gelatino pomeridiano

pasta e fagioli: 150 grammi (sono fatti in casa, non so resistere)
una bella bistecca
una scatoletta di filetto di tonno (è davvero una delizia...)
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MARTEDI'
pasta in bianco: 190 grammi
frittata con le zucchine: 140 grammi
caffè
gelato

pasta con sugo e macinato: 190 grammi
minestra con patate: 120 grammi (già, mi sono sparato 2 primi 2)
2 hamburger (fatti in casa)
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MERCOLEDI'
pasta con sugo: 190 grammi
fette di tacchino: 130 grammi
caffè

1 pesca

pasta: 190 grammi
1 scatoletta di tonno
fagioli: 240 grammi
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GIOVEDI'
pasta: 190 grammi circa
1 scatoletta di tonno
1 pesca
caffè

1 yogurt alla fragola

pasta: 190 grammi
frittata con le zucchine: 130 grammi
10 fichi
1 gelato
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VENDERDI':
cannelloni: 230 grammi
1 pesca
caffè

cannelloni: 200 grammi
patatine fritte: 90 grammi
1 yogurt al caffè
gelato


I pesi che ho riportato si riferiscono tutti ad alimenti non cotti.
Come potete notare il pane e gli affettati non li mangio per niente, idem per la verdura (non ho molta considerazione della verdura, preferisco mangiare cose più consistenti...).
Se volete altre info o precisazioni ditemi pure 0.
Bye,

Rhajam