Vedendo il tuo rapporto altezza/peso direi che devi magnare MOLTO di più, ovviamente arrivandoci gradualmente e sostenendo con molto lavoro duro in palestra, se no si mette solo ciccia.
Come base di partenza può andare se: 1 - aggiungi un po' di carbo a colazione (frutta?), 2 - aggiungi dei carbo nel PW, 3 - aggiungi il prenanna. Ma sicuramente ci saranno persone piùesperte di me per risponderti (non sono un dietologo).