Allenamento del 13/08/2007

Questa mattina palestra deserta solo un ragazzo che non mi ha saputo aiutare .... ma va be fa niente....
il programma è sempre lo stesso il 6x3 con rest pause di 40-45 sec poi a settembre riprendo il 3x5 anche se il mio istruttore mi ha consigliato un'altro programma che poi posterò

Panca Orizzontale

riscaldamento prima serie con 50 kg poi
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 74 kg
1x3 @ 72 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 70 kg
1x3 @ 64 kg
1x6 @ 62 kg

Panca Inclinata
1x8 @ 54 kg diciamo che ero arrivato ""fine energie""
1x8 @ 50 kg

Croci su panca inclinata
2 x6 @ 16 kg

Tric. su panca
2x8 @ 32 kg

French Press

2x8 @10 kg

addominali

SAYMON