Hai provato delle semplici progressioni nei fondamentali? (o solo in panca se è ciò che ti interessa)

5x4 - 6x3 - 7x2 - 8x1 (ad ogni allenamento che hai quel fondamentale passi all'altra progressione)

Con me ha funzionato abb. bene nonostante non sia potuto essere molto costante con la frequenza.. Con il mio amico che è potuto andare sempre in palestra quando dovevamo ha avuto un buon miglioramento in termini di forza e potrà averne ancora altro..