Ho postato in modo telegrafico e pensavo di essere stato chiaro,mi scuso se evidentemente non lo sono stato.
es: massimale 1rm, cioe' quanto fai al massimo su di una ripetizione.
Da questo dato prendi il suo 60% e fai 8 serie da 6 ripetizioni con il peso ottenuto.Tutto cio' per 3 volte a settimana e per 4 settimane.Se ci riesci e dovresti con questa % aumenta il peso ogni settimana o anche ogni allenamento.Certamente dipende dal tuo 1rm perche' un aumento di 2,5kg non e' molto facile da tenere se fai 100kg di massimale.L'importante e' che fai una progressione.