Per aumentare di peso devi introdurre un 20% in più, rispetto al tuo Fabbisogno Calorico Giornaliero! Questo 20% lo suddividerei tra protidi e glucidi.
Se nel giro di 2 settimane non vedi aumenti di peso (almeno 1Kg), aumenta a 25%. (10% glucidi, 10% protidi, 5% lipidi).
Per quanto riguarda l'assunzione di CHO nel post wo, fallo tranquillamente