Benvenuto!!Stai messo un pochino meglio d me quando ho iniziato!
Il mio consiglio è quello di mangiare bene,fatti una bella dieta e poi inizia a pompare!Per la scheda non possiamo fartene completamente una, ma orientativamente io ti direi di fare per ogni gruppo muscolare un esercizio cn rep basse 5/6 per stimolare le fibre bianche e poi un esercizio di massa pure cn medie rep 8/10 e uno finale di pompaggio 15/20.
Oppure essendo agli inizi potresti fare una bella fullbody 3 volte a settimana!Senti un po' i consigli dei più esperti e leggiti bene il forum!

Buon Allenamento!