Allenamento homemade con manubri

[SeNsHi]

la vedo dura senza almeno una panca

[Rik_the_Dog]

Io farei Gambe-spalle petto-dorso tric-bic.
Sei sicuro di non potere mettere da qualche parte una panchettina per addominali?sarebbe l'ideale per esercizi come le distensioni con manubri.
comunque voleno di cose puoi già farne.Per le gambe puoi fare affondi,per le spalle lento avanti con manubri,alzate laterali,alzate frontali, per il petto flessioni appesantite a terra magari su uno scalino,per il dorso rematore con manubri,per tricipiti flessioni a terra con kani molto vicine tra loro sempre su uno sclaino se vuoi,estensioni dietro la nuca con manubrio,per bicipiti Curl alternati,hammer curl,curl concentrati.Di roba da fare ne trovi!

[Bomberman]

Avete ragione per quanto riguarda la panca.
Avrei bisongo di una panca reclinabile ma soprattutto richiudibile tipo lettino da spiaggiaNon sò se esiste qualcosa del genere.
Per quanto riguarda invece l'allenamento allora farò come mi è stato detto da Rik.
Lunedì: gambe-spalle
Mercoledì: petto-dorso
Venerdì: tricipiti-bicipiti
Negli altri giorni solitamente faccio una corsetta di 4 km circa.
Corsa lenta, lentissima....non veloce.
Adesso non mi resta che trovare 3 esercizi per gruppo muscolare da svolgere.
Avevo intenzione di fare per ogni esercizio 5 serie da 8 con 1.30 di recupero.
Grazie