bene, allora proverò ad impostare una mia idea: dato che secondo me non dovrei andare oltre i 60 minuti per completare tutte le serie di forza (ovviamente esluso il riscaldamento), per via dei bassi recuperi, i restanti 30 minuti a disposizione non vorrei impiegarli ( come consiglia solitamente mau) in un 4x6/8 per ogni gruppo muscolare (in questo modo arriveremmo oltre i 120 minuti con preoccupanti livelli di cortisolo, penso) ma suddividere l'assistenza in a-b oppure a-b-c;
ecco 2 esempi di come potrei fare:
questo un classico a-b...
assist. panca-stacco: panca declinata-dip, lento avanti, panca presa stretta
good morning (e poi non sò che cos'altro mettere per lo stacco)
assist. rematore-squat: trazioni, curl, front squat, leg curl (troppa roba)
oppure un a-b-c
assist.panca, assist. squat/stacco, assist.rematore
ripeto: sono solamente cose buttate li velocemente giusto perchè mi è stata chiesta una mia idea da ironpaolo, quindi suddivisioni, esercizi e serie ( che perarltro non ho neanche messo) sono tutti da prendere con le pinzette; del resto ho chiesto a voi un consiglio, non una mia idea da giudicare
Rispondi Citando
).... io però lo farei già in forza, quindi?
Originariamente Scritto da mr.dreams
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