un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[°°sOmOja°°]

ieri mattina 72.5kg, mi sto deperendo

la mia ragazza sta dormendo, ne approfitto per scrivere 2 righe..

10 agosto 2007
ieri sera allenamento nella palestra con il parquet (insopportabile pavimento scivoloso)

nn c'ho voglia di fare ancora panca senza arco, quindi mi dò ai manubri

Lento in piedi con manubrio singolo.
1x8 @20kg
1x6 @26kg
1x5 @30kg
1x3 @34kg (scivolavo e mi stavo per ammazzare)
1x5 @30kg

lat machine avanti
1x10 @40kg
1x8 @70kg
1x5 @90kg
trazioni prone
1x8 @BW

Panca piana manubri
1x8 @30+30kg
3x8 @36+36kg

stacco da terra con manubri
(cercando di scendere + in accosciata)
4x8 @36+36kg
(sento molto i quads)

rematore con manubrio singolo su panca
3x8-10 @36+36kg

trazioni supine + lento alla lever
trazioni: 3x10-8 @BW
lento: 3x15-12 @60kg

una serie per l'addome e via..
adesso una settimana di fermo e poi fino al 26 in una nuova palestra

[°°sOmOja°°]

riprendo ad allenarmi dopo uno stop TROPPO lungo.
in questi 17 giorni mi sono allenato solo 1 volta in casa con flessioni e rematore appeso al tavolo..
sono arrivato a pesare 71kg di secchezza
la mia ragazza mi ha addirittura consigliato di allenarmi perchè stavo dimagrendo troppo...


in attesa che la palestra in cui mi alleno normalmente riapra (il 3 settembre) farò 3 sessioni in una palestra di bber giusto per riprendere, insieme a zacros (che invece nn ha mai smesso di allenarsi ad agosto)

27 agosto 2007

Panca presa medio-stretta
1x8 @30kg
1x5 @62kg
1x5 @82kg
1x5 @92kg
5x5 @102kg nn esagero.

chest press
2x8 @100kg (credo)

Squat profondo
(utilizzando una rastrelliera poco + grande di un portascarpe)
5x5 @100kg

complementari vari:
Pressa 45° : 1x8 @150kg
hack squat: 1x5 @nn so, cmq pesante

rematore ad un braccio alla macchina
4x8 @70kg
trazioni presa supina stretta
4x10-8 @BW

lento alla macchina
2x10
spinte con manubrio in piedi
1x8 @20kg
2x6 @26kg

deltoidi oxford
2x 10-10-10 @8kg

[Teo86]

mizzica 71 kg somo...
io qui in usa ho il problema inverso invece... per la prima volta in vita mia ho l'addome piatto, nel senso che non mi vedo gli addominali...
invece il tono muscolare e' ancora ok, anche perche' quando ho un oretta libera flessioni, push up , stretching a gogo

[[Triplo]]

Ma come fai a reggere tutti questi esercizi?! Io con il WS quando arrivavo al secondo ex ero già morto!
Soliti complimenti scontati ma dovuti!
Io manco da un pò,a parte i pesi che si dice?Prosegue la tua carriera da Dr.House ?!?!

[Corvette]

Stai riprenendendo alla grande Somo!

[menphisdaemon]

5X5 @102 Kg non esagero! a presa medio stretta-->cos'è una battuta??
L'ultima volta che l'ho fatto ero in def (76 BW) e tiravo su 75 Kg..

[°°sOmOja°°]

ciao a tutti ragazzi!
cerco di rispondere a tutti

@teo: maledetto secco.. tu con una settimana di dieta ti tiri come niente, io con la costituzione che ho se mi si intravedono gli addominali devo baciare a terra dov'è + sporco..

@Triplo: il massimo puoi darlo solo in 2 esercizi e spesso neanche ..
però ti assicuro (per esperienza) che la resistenza all'allenamento è allenabilissima (alla fine si tratta di semplice GPP) e credo che in gara, soprattutto completa (squat-panca-stacco) sia importantissima in quanto ti consente di nn arrivare stanco già all'alzata di panca.
cmq il westside è tipico per l'utilizzo di volumi veramente alti nei complementari.. puoi provare ad aumentare graduatamente, sono sicuro che un WO come il mio ti sembrerà una passeggiata

@corvette: insomma.. diciamo che ricominciamo a piccoli passi

@menphis: considera che 100kg è il mio 15RM.. quindi nn è un peso GROSSO.. prima delle vacanze se nn sbaglio ci ho fatto anche un 8x8