Pre Contesr Bench Press

[PELLICO]

Ultime 11 settimane(19 all.)
di preparazione gara di bench press.

11sett.
A: panca imp.90cm 170*5*2set
B: panca imp30cm 130*4*2set
settimana test per verificare condizione.

10sett.
A: panca imp.90cm 173.75*4 170*4
B: panca imp.30cm 132.5-135-137.5-140-142.5*1
120-122.5-125-127.5*3

imp.90cm intendo 90cm fra gli indici
il recupero e' sempre di 5-8 minuti
i giorni di allenamento sono lunedi' e giovedi'

aumento peso in A
metodo 5 singole a salire da 85%1rm+4 triple a salire da 75%1rm circa in B

9sett.
A: panca imp.90cm 175*4 142.5*12
B: panca imp.30cm 135-137.5-140-142.5-145*3
122.5-125-127.5-130*3 100*12
aumento peso e 2°set con un peso di circa il 70%1rm in A
aumento peso e aggiunta di un set appena sotto il 70%1rm in B