aiuto da somojia, fifty, ironpaolo

[kickboxer_87]

oddio...ancora?

[mr.dreams]

perdonatemi ma ho le idee troppo confuse....

[°°sOmOja°°]

sei monotematico, ragazzo mio, esistono altri sistemi d'allenamento oltre quello a % di mau.

[mr.dreams]

ok, hai perfettamente ragione, però è chiaro che se nessuno è in grado di fornirmi risposte concrete una volta per tutte, non riuscirò mai ad eseguirlo come si deve... adesso pensiamo al ciclo di mau ( che poi alla fine sono leggere modifiche allo sheiko ed al ciclo russo, quindi per un bber secondo me bastano e avanzano, non vi è bisogno di dilagare più tanto in tema di forza) e vi chiedo il grande piacere di aiutarmi invece di sparare ogni volta critiche rimandando sempre la questione

penso di non chiedervi tanto, vorrei sapere solamente come gestireste le assistenze, come meglio adattarle al ciclo....

[kickboxer_87]

è troppo personale, vai a intuito che fai prima.

sono ASSISTENZE, non fondamentali... mettitelo in testa.
per darti uno schema idiota io farei qualche set tra le 5 e le 10 rip..e a secondo dello stato di forma farei o un 5x10 1' rest molto leggero oppure un 3x5 rest 2' pesantino... ma in mezzo c'è il mare...

non ti arrivano risposte assolute perchè non ce ne sono, e il fatto che ti ostini a continuare a chiedere mi fa venire il dubbio che tu non abbia capito molto di tutti i nostri vecchi discorsi sul forum... dovresti sapere che una volta che il nucleo dell'allenamento è fatto, il resto è a piacere

[mr.dreams]

si è vero sono perfettamente d'accordo che il tutto debba essere personalizzato dopo lo schema di base..... allora vi chiedo solamente un parere e poi la chiudiamo qui... mettiamo che abbia interesse nell'aumentare forza in stacco,rematore, panca, squat... come meglio splittare l'assistenza?

sempre però considerando 2 fattori:

vorrei evitare durante il ciclo di perdere massa il meno possibile, quindi serie necessarie a settimana ( sempre in linea di massima) da eseguire per gruppo considerando però che ho già circa 28 serie per la forza ( anche se sono abbastanza veloci in quanto i recuperi sono piuttosto bassi... 45"-60" per le serie sotto l'80%, 90-120" per quelle oltre)

come appunto suddividere al meglio l'assistenza evitando che la durata delle sessioni eccedano oltre i 90 minuti, se possibile
quindi esempio: lun-ven assistenza panca e stacco e mer assistenza per squat e rematore (non sò se sia la cosa più sensata) ditemi voi quella che vedete meglio e che possa rientrare secondo voi nei limiti

grazie

[IronPaolo]

non posso che darti una risposta che non ti soddisferà, e che in pratica è quella che ti ha detto Kick con molte meno parole di me.

Tu già fai degli allenamenti voluminosi da 90' ogni volta, con una marea di serie. Che assistenza vuoi fare?

scegliti 1-2 (ma 2 al massimo) esercizi per alzata e facci 2x6 nel primo e 1x8 nel secondo. Che altro vuoi fare? Ma non sei fuso dopo tutta quella roba?

Devi considerare che quegli schemi sono dei tipici Sheiko, e Sheiko fa quello E BASTA. Poi ci ficca dentro altre cazz.ate.lle, perchè la filosofia russa, banalizzando, è che se vuoi incrementare la panca devi fare la panca etc etc.

E poi, fai prima: posta le sedute E LA TUA IDEA.