spalle/gambe
- lento avanti 4*8845*52kg rec 3'
manterrò il peso a 52kg finchè non faccio 4*8 complete

- alzate laterali seduto 3*10*8kg rec 1'
è il peso perfetto anche se 1 kg in + forse potrei azzardarlo ma voglio eseguirlo bene

- rotatori in piedi con due manubri 3*8*6kg rec 1'
mi entusiasma come lavori una parte che prima mi era sconosciuta

stacchi 6*3*70kg rec 1'
posso aumentare e lo faccio di 10 kg a settimana per adesso vediamo dove arrivo

squat 6*3*70kg rec 1'
purtroppo lo eseguo con i manubri finchè non ho il rack e non so fino a quanto posso aumentare il peso

polpacci 4*8*20kg rec 1'
niente da dire

allenamento discreto ero un pò stanco avevo mangiato solo due panini imbottiti a lavoro