Davide secondo me le dosi di creatina che consigli nella fase di mantenimento sono un po’ elevate! Io consiglierei “solo” 5 gr di creatina da assumere finito l’allenamento con del destrosio( al posto del succo di frutta) e magari con delle proteine…Per quanto riguarda la creatina prima dell’allenamento credo sia inutile perché visto che va assunta con cibi ad alto IG farebbe impennare l’insulina facendoti esaurire ben presto l’energia.