noto, con dispiacere, che nella tua routine i fondamentali veri mancano.
Per il petto potresti provare a dare una scossa.
Potresti utilizzare una panca a 30° con manubri, con presa neutra in partenza e prona in lockout, potresti provare le parallele zavorrate in cicli come 6x4/8x3/12x2, potresti anche, volendo, inserire dei metodi tipo Repetition Effort del WS come extraWO, per fare una sorta di blitz.

Ma prima di tutto...i fondamentali, squat (libero), stacco, pulley e sbarra non sono la stessa cosa, anni luce di differenza...ecc ecc