ragazzi vorrei chiedervi un consiglio!!!

**andresal** · 02-08-2007, 12:04 PM

Ciao a tutti, è il mio primo messaggio e visto che in questo foru c'è gente giusta, vorrei chiedervi un consiglio:
Io alleno il petto il lunedi( panca piana 4x8 , croci su inclinata + spinte manubri su inclinata 3x8-8 tecnica pre-stancaggio, spinte manubri su declinata 2x8), secondo voi è possibile rifare la panca anche il venerdi o è una follia! il mio sogno è quello di avere due pettorali enormi, ormai sono 10 mesi che mi alleno e un po' di risultati li ho ottenuti però il petto... mi alleno con costanza e determinazione, SEMPRE!!
il resto del mio programma è:
lunedi:
tricipiti- estensioni manubrio dietro la testa, tricipiti alla ercolina e flessioni tra tra due panche con disco da 15kg sulle gambe

Mercoledi
Gambe- squat al multipower, affondi con bilancere e pressa a 45
Bicipiti- curl bilancere alla panca scott, curl bilancere in piedi e curl alla ercolina

Venerdi
Schiena- pulley basso( oppure trazioni alla sbarra), lat avanti, rematore manubri e scrollate con bilancere
Spalle- lento avanti al multipower, alzate laterali manubri, seduto con il petto sulle cosce alzate laterali(parte posteriore del deltoide)

il tutto eseguito a cicli di 3 settimane consecutive al massimo e una di semi riposo con carichi ridotti
è un programma progettato da me stesso, quindi si accettano consigli più che volentieri... tenete presente il petto più di tutto!!
grazie mille a tutti

**mohi** · 02-08-2007, 03:28 PM

Sempre che tu sia un natural, io darei almeno una settimana di riposo tra un allenamento e l'altro dello stesso gruppo muscolare.

Io me lo alleno ogni 10 giorni e i risultati li ho

**matrix23** · 02-08-2007, 05:04 PM

Originariamente Scritto da mohi

Sempre che tu sia un natural, io darei almeno una settimana di riposo tra un allenamento e l'altro dello stesso gruppo muscolare.

Io me lo alleno ogni 10 giorni e i risultati li ho

prima di affermare certe cose documentiamoci meglio please....non sono assolutamente d'accordo!!!

io alleno il petto tre volte/week (cioè ogni due giorni...)

**Rik_the_Dog** · 02-08-2007, 07:50 PM

Originariamente Scritto da andresal

squat al multipower,

Aaaaaaaaaarghhhhhhhh orribile fai lo squat normale non al multi!
E pure il lento!!

**CronoPL** · 02-08-2007, 10:00 PM

noto, con dispiacere, che nella tua routine i fondamentali veri mancano.
Per il petto potresti provare a dare una scossa.
Potresti utilizzare una panca a 30° con manubri, con presa neutra in partenza e prona in lockout, potresti provare le parallele zavorrate in cicli come 6x4/8x3/12x2, potresti anche, volendo, inserire dei metodi tipo Repetition Effort del WS come extraWO, per fare una sorta di blitz.

Ma prima di tutto...i fondamentali, squat (libero), stacco, pulley e sbarra non sono la stessa cosa, anni luce di differenza...ecc ecc

**fifty** · 02-08-2007, 10:07 PM

Originariamente Scritto da CronoPL

panca a 30° con manubri, con presa neutra in partenza e prona in lockout

Ottimo esercizio

**andresal** · 03-08-2007, 09:26 AM

grazie ragazzi, la vostra velocità nel rispondere è strepitosa, ebbene sia, spazio ai fondamentali... basta multipower(anche se sono ancra un rokie), e poi proverò a dare una scossa al petto, coe dici tu Crono, ma cosi non rischio un sovrallenamento? cosa intendi fifty con ottimo esercizio? thanks

**fifty** · 03-08-2007, 10:22 AM

Press manubri, con le modalità suggerita da CronoPL!
Oltre all'adduzione dell'omero e maggiore ROM, essendo il pettorale intrarotatore dell'omero stesso, sfrutti questa opportunità in modo ottimale!!
Certo non sarà questo a farti venire 2 pettorali come montagne

**Ettoreff** · 03-08-2007, 10:39 AM

questa spinta che finisce con presa prona in sostanza è come ruotare i posli man mano che si arriva alla completa distensione per poi ritornare normali alla chiusura?

**andresal** · 03-08-2007, 11:42 AM

ok, sicuramente inserirò questo esercizio e le parallele, ma fifty una volta alla settimana il petto è ok? o lo metto anche il venerdi?

**fifty** · 03-08-2007, 12:42 PM

X ettoreff: esatto!

X andresal: senza andare in una specializzazione specifica, prova a dividere l'allenamento in spinta/trazione, ABA BAB.

**bonfaz** · 07-08-2007, 11:37 AM

mai provato ad allenarti x 3 giorni consecutivi e poi lasciarne 4-5 di riposo?
abinando una dieta ricca di carboidrati e grassi di origine animale i giorni di allenamento e ricca di proteine i giorni di riposo?
se hai la necessita' o la voglia di andare in palestra i giorni di riposo magari fare del cardio?
alle volte.....