maledetta pancetta! help me!

[ManOwaR]

Vorrei agigungere una cosa alle osservazioni fatte.

Per dimagrire è meglio camminare a ritmo molto sostenuto piuttosto che correre. Così facendo tieni i ritmi cardiaci in zona "grasso" piuttosto che in zona "cardio" che allena il cuore, ti fa fare il fiato, ma non ti toglie la ciccia...

[tattoos]

Questo è parziale.

Ovvero, dipende dalle condizioni del soggetto. Se è poco adatto all'esercizio o in gravi condizioni di obesità, è raccomandabile quello che hai scritto, cioè esercizi aerobici di lieve entità (mangari programmati su un'entità tale da non affaticare la respirazione).

E' pur vero che ormai è appurato che il miglior modo per abbassare le scorte lipidiche è quello di affrontare una programmazione ad alta intensità ad intervalli (HIIT), con un'accurata programmazione sugli intervalli di intensità maggiore ed i recuperi. Questo alla luce degli studi di Tabata e Trembley, che indicano negli sforzi aerobici al limite dell'anaerobiosi una maggior efficacia ossidativa del metabolismo dei grassi (anche dopo l'esercizio).

[Rey]

Purtroppo anche io ho questo problema molto fastidioso...ed anche leggermente piu' del ragazzo che ha postato la foto. soprattutto nella parte bassa dell'addome.
Certo disperatamente consigli.
Sto assuendo pochissimi carboidrati ma ho il presentimento che sto sbagliando qualcosa..
Al mattino prendo del the' o un succo d'arancia senza zucchero. Dopo un paio d'ore e mezzo o mangio 2-3 fette biscottate /gallette di riso o semplicemente prenso un succo di frutta.
A pranzo 100 g. di riso 150 gr. di pollo o tacchino/pesce e insalata in quantita o carote con un cucchiaio di olio extrav.
spuntino o una scatoletta di tonno al naturale o prendo le proteine , dipende dall'orario in cui mi alleno.
A cena 200 gr. di pollo /tacchino/pesce ed insalata (in cui spesso aggiungo tonno) o carote condita con un cucchiaio di olio.
Prima di andare a letto prendo le proteine.
Mi alleno 4 volte la settimana e faccio lavoro aerobico con la ciclette 4 volte a settimana per 45 min. a 100 pedalate al min. costanti.( tengo i battiti tra i 100e i 120)
Ora vorrei consigli da voi che sicuramente siete piu' esperti su 3 cose:
1)Alimentazione.
2)Sul lavoro aerobico che effettuo
3)Su che tipo di allenamento sarebbe ideale per l'addome.

[Rey]

Ah dimenticavo...vorrei aggiungere della frutta in qualche spuntino. Che mi consigliate?
E poi sul caffe' ? Ci sono notizie ? Io ne abuso un po'..ne prendo 5-6 al giorno.
Ora ho ridotto a due al giorno con dolcificante.

[lukenadal]

Insomma di carbo ce ne sono eccome.
Colazione è inguardabile...
Battiti durante l'attività aerobica a meno che tu non abbia 50 anni sono bassi e non serve sotto il 50% a nulla.
Stai almeno tra il 60-75% della tua frequenza max.
L'addome lo metti in evidenza con la dieta.
Lavoro aerobico inserisci la corsa o la camminata in salita su tappeto.
Ciao

[Rey]

Cosa mi consigli per aggiustare l'alimentazione? Vorrei eliminare i carboidrati...ma non ne capisco granche' onestamente. Dove sono nella alimentazione che sto seguendo ora? Mi posteresti una lista riveduta e corretta sulla base di quella che faccio ora?
Ho 30 anni, sono alto 1,81 e peso 74 kg. Sul restante del corpo sono abbastanza definito, il problema sono quei pochi cm di grasso sulla parte bassa dell'addome accumulate negli anni. Vorrei lavorarci su per altri due mesi a venire e vedere cosa ne tiro fuori. Ai volumi pensero' quest' inverno..
per la parte aerobica come faccio a definire a quanti battiti costanti devo andare ? Mi consigli di fare tutti i giorni lavoro aerobico?
Solo ciclette dici che non e' sufficiente quindi?
Scusate per i troppi dubbi , ringrazio tutti coloro che mi risponderanno , aiutandomi in quella che ormai sta diventando un ossessione..
Devo tirare fuori sto benedetto addome...ci riusciro' !!!

[lukenadal]

Per l'alimentazione prova a guardare nella sezione apposita e troverai numerosi 3d in rilievo molto utili.
I carbo li trovi maggiormente nel pane, pasta, cereali, frutta etc..
Io non eliminerei i carbo ma fare una low carb momentaneamente ma non protratta a lungo (un mesetto o 2) cioè riduci i carbo ma GUAI AD ELIMINARLI!!
I battiti li puoi individuare con un test da sforzo se vuoi una cosa piuttosto precisa oppure in modo approssimativo 220 meno la tua età e da li fai le varie %-
Varia l'attività aerobica semplicemente perchè il tuo organismo così non si abitua ad un'unica attività e dopo un pò consumerà meno a parità di tempo.
Sempre a parità di tempo è più dispendiosa la camminata in salita o corsa rispetto alla bici, a meno che tu esca in strada e allora ne fai un pò di più-
Se hai problemi di peso però non correre a piedi perchè è un'attività a forte impatto sulle articolazioni.
Avrò risposto a tutto? Spero...