gambe/spalle
sembrava il giorno dei 60 kg

squat coi manubri 6*3*60kg rec 2'
stacchi 6*3*60kg posso aumentare tranquillamente ma ci vado piano per abituarmi
polpacci 3*10*20kg a gambe alternate
lento avanti prova forza 1*60kg andati su tranquillamente prossima volta provo 65kg
lento avanti 4*8/7/6/5*50kg buone
alzate laterali seduto 3*10*8kg con stop di 1'' in sospensione
rotatori disteso sul fianco 3*8*6kg mai fatti prima e devo dire che li ho sentiti.

conclusioni buone, il lento avanti m'ha soddisfatto,
per le gambe invece forse dovrei aggiungere la leg extension per fare un 3*8 oppure fare alcune serie di squat con meno peso e più reps.