* Diario di 123456789 *

**123456789** · 31-07-2007, 07:31 PM

31-luglio-07

_Squat: schema

1x5@69kg [73%]
1x3@78kg [83%]
1x1@88kg [93%]
1x7@78kg [83%]
1x11@69kg [73%]
1x15@59kg [63%]

sto notando che il cedimento non è che faccia molto per me [magari solo in panca], cioè perdo in concentrazione e tecnica [nei prox schemi starò a basse rep/buffer]

_Deadlift from knees [per variare dallo stacco e per riprovare, la prima volta che lo feci non staccai 120kg, questa è la seconda volta]

30kg, 70kg...
3x90kg
3x100kg
3x110kg
3x120kg!!
3x126kg!!!!
2x134kg!!!!!!

_Curl manubri

5x6@14+14kg
1x12@10+10kg

taglio un paio di compl, per mancanza di tempo, e perchè ero abb stanco, caldo insopportabile ma soddisfatto dallo stacco [pure senza guantini

]

CIAO

**Corvette** · 31-07-2007, 08:08 PM

Bravo 32948093284032984032!!!
Hai fatto pin pull con 2.23 periodico x BW!! Ieri ho eseguito i pin pull con 2.057613169 x BW!!

Sei in testa nel rapporto peso/ potenza

**123456789** · 31-07-2007, 08:16 PM

eheheheh! troppo matematico il corvo hihi

**Corvette** · 31-07-2007, 08:33 PM

Oggi sono in vena di conti

**123456789** · 31-07-2007, 08:33 PM

ahahaha grande!

cmq stacchi/squat li ho fatti pure scalzi eheh

**Corvette** · 31-07-2007, 08:56 PM

Scalzo? Di solito uso un tacco di 2 cm

**123456789** · 31-07-2007, 08:57 PM

mi trovavo meglio che con le silver eheh

**CronoPL** · 31-07-2007, 10:08 PM

ascolta, quelle % non hanno alcun senso, tantomeno indicativo.
vuoi farmi credere che 90kg sono oltre il 90% del tuo massimale?
UHM...question...hai dei video?

Per i pin mettetevi l'animo in pace...almeno 3BW ci vuole!LOL

**123456789** · 31-07-2007, 10:50 PM

non ho capito assolutamente che intendi per le percentuali... mi sa che ti sei perso qualche puntata e mi spiace, è un INTERESSANTISSIMO schema che ha postato Iron Paolo e che ha seguito anche KICK...
leggiti il 3d che è pure in evidenza!!... che comporta prima 3 set relativi alla forza con una puntata al 90%, e poi 3 cedimenti [senza rimanerci sotto]

ti quoto un pezzo del 3d scritto dal grande Paolo:

//
Qualche giorno fa un mio amico, Dmitry/Totaldemawesome (i nickname causano schizofrenie assurde ah ah ah) ha postato uno schema di allenamento che mi ha flashato, perchè mi ha ricordato questa situazione.

Il suo schema è il seguente (lui lo chiama "onda Sheiko modificata"):

1×5x70% - 1×3x80% - 1×1x90% - 1xMax x 80% - 1x Max x 70% - 1x Max x 60%
//

come fai a dire che addirittura non hanno alcun senso? io lo trovo uno schema molto interessante... oltretutto per variare lo stimolo, dato che finora non avevo mai fatto cedimento!

siccome venivano volumi improponibili, seguendo il consiglio del buon KICK, E UNGE, ho aumentato di un 3% LE PERCENTUALI...

non ho proprio capito che problema c'è LOL

ah cronoo eheh... io di squat ho 95kg di massimale e peso 60kg -_- mica son un pl [e di carichi faccio cagare ROTFL. è un annetto che mi alleno] non ho nemmeno capito la storia dei 90kg 90% boh lol è un mese che seguo questa scheda che mi ha consigliato UNGE [THX] su spunto di IRONPAOLO e che ha seguito anche KICK