Diario di Blanko

[Blanko]

Martedì! (allenamento di ieri)

Riscaldamento bike 2'30'' (odio l'aerobica)
Pressa 45° 5x4 2' 100 kg
Leg Curl 3x8 1'30'' 25 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 70 kg
Calf Raise 2x20 1'30'' 2x20 1' 100 kg (penso di diminuire ogni volta il recupero di 10'', fino ad un massimo di 30'' tra una serie e l'altra)
Push Down 2x10 1'30'' 60 kg
Curl Manubri 4x6 2' 12 kg
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Un paio di serie leggere di crunch e via!

[Blanko]

Giovedì: dorso hard, petto soft, spalle soft, abs.

Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Orizzontale 3x8/6/4 2' 60 - 64 - 68 kg
Trazioni Prone 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30'' 14 kg
Alzate Laterali 3x10 1'30''
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch Vari

Venerdì: gambe soft, tricipiti, bicipiti

Pressa 45° 3x8/6/4 2' 60 - 80 - 100 kg
Standind Calf 3x15 1'30''
Push Down 4x6 2' 60 kg (cambierò in un 3x10, preferisco alte rip. per i triceps)
Curl Manubri in Piedi 4x6 2' 12 kg
Manubri Panca Scott 3x8 1'30'' 10 kg
Qualche addominale

[Blanko]

Lunedì (ieri): petto hard, dorso soft, spalle hard, extrarotatori, abs.

Panca Orizzontale 6x3 2' 70 kg
Rematore Manubrio 3x8/6/4 2' 20 - 22 - 24 kg
Panca Inclinata Manubri 3x8 1'30'' 20 kg
Pullover Machine (cambierò con la Lat Avanti, la prox. volta) 2x10 1'30''
Military Press 4x6 2' 33 kg
Spalle ai Cavi Incrociati Alti 3x8 1'30'' 20 kg (cambierò, penso, con il macchinario per colpire meglio i deltoidi posteriori)
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch con gambe alzate 2x25 1'30''

Dopo vado in palestra. Ho gambe e braccia..

[Blanko]

Gambe Hard, tricipiti soft, bicipiti.

Leg Press 45° 6x3 2' 110 kg
Leg Curl 3x8 1'30'' 25 kg (aumentabile)
Standind Calf 3x15 1'30'' 70 kg (aumentabile)
Calf Raise 2x20 1' 100 kg (ampio buffer)
Push Down 2x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 13 kg
Flessioni alla Sbarra 3x8 1'30''

Un pò di crunch ed extrarotatorio e a casa!

[Blanko]

Dorso hard, petto soft, spalle soft, extrarotatorio e abs.

Rematore Manubrio 4x6 2' 22 kg
Panca Orizzontale 3x8/6/4 2' 60 - 64 - 68 kg
Trazioni Prone 3x8 1'30''
Croci su Inclinata 2x10 1'30'' 14 kg
Alzate Laterali 3x10 1'30'' 7 kg
Extrarotatorio 3x10 1'30''
Crunch 4x25

[Blanko]

Gambe soft, tricipiti, bicipiti

Riscaldamento bike 5'
Leg Press 45° 3x8/6/4 2' 60 - 80 - 100 kg
Standind Calf 3x15 1'30'' 75 kg
Calf alla Pressa 2x20 1' 100 kg
Push Down 3x10 1'30'' 55 kg
Curl Manubri 4x6 2' 14 kg (la prima serie 13 kg)
Manubri Panca Scott 3x8 1'30'' 10 kg
Un paio di serie di crunch

La prox. settimana la palestra è chiusa..

Dovrò inventarmi qualcosa.. Forse uno zio del mio compagno d'allenamento ha qualche attrezzo.. Speriamo in una panca..

[Blanko]

Ho dato uno sguardo alle pagine di diario.. Specie a quelle che ho nel mio pc dove ci metto anche un commentino in più su ogni allenamento..
Bè, mi sono accorto che questo Petto fa fatica.. Non cresce seriamente a vista e non aumentano i carichi..
Aumento e miglioro in tutto, ma non il petto. Eppure le progressioni per gli altri esercizi stanno funzionando!
L'esecuzione di panca e panca inclinata è giusta...

Inizio a pensare (se è possibile, non conosco molto a riguardo) che il mio petto sia ricco di fibre rosse a discapito delle bianche.. Possibile?!

Non riesco a darmi una spiegazione al fatto che progrediscono tutti i muscoli (chi più velocemente e chi meno, ma progrediscono) meno che il petto!