riprendo il diario dopo le fantastiche ferie e la stupenda trasferta cinghialesca. Prima di tutto un grande ringraziamanto a enrico per avermi preparato la scheda.

la scheda è la seguente:

Lunedì
DE squat/stacco
box squat 28cm 12x2

stacco dai rialzi 10x2

femorali

addome


Martedì
DE panca
panca 3 prese 9x3

spinte con manubri su inclinata 3x8/10

spinte con manubri seduto 3x6/8

face pull 2x15/20

tricipiti

addome

Giovedì
ME squat/stacco

Box alto
1x3@130
1x3@130
1x140
1x150
1x160
1x2@140

pin pull
1x3
1x3
poi singole fino al max

femorali

addome

Venerdì
ME panca
1x3
1x3
1x2
3x1
1x3

lat machine 4x10/12

trazioni 3xmax

french press 3x6/8

bicipiti a piacere

addome


oggi ho fatto il primo allenamento e dopo lo trascriverò.