diario Ettoreff

[Ettoreff]

ieri dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 8866 rec 3' mi sento soddisfatto perkè andavo giu distendendo le braccia mi fermavo e mi sollevavo a peso morto, molto bene.
rematore con bilanciere 3*5*70kg rec 2'
rematore con manubri 3*15*20kg rec 3'
trazioni presa supina 5555 rec 2' non avevo forza, credo per via delle trazioni effettuate egregiamente, spero di migliorare.
manubri in concentrazione 3*5*16kg rec 2' abbastanza duri col sx ma fatte discretamente.
curl con bilanciere 3*8*24kg rec 1' posso aumentare
curl martello seduto 3*8*10kg rec 1' andate bene ma ero stanco

considerazioni, mi spacco con i dorsali ogni volta arrivo ai bicipiti quasi senza forze ma mi sento soddisfatto.

[Ettoreff]

gambe/spalle
sembrava il giorno dei 60 kg

squat coi manubri 6*3*60kg rec 2'
stacchi 6*3*60kg posso aumentare tranquillamente ma ci vado piano per abituarmi
polpacci 3*10*20kg a gambe alternate
lento avanti prova forza 1*60kg andati su tranquillamente prossima volta provo 65kg
lento avanti 4*8/7/6/5*50kg buone
alzate laterali seduto 3*10*8kg con stop di 1'' in sospensione
rotatori disteso sul fianco 3*8*6kg mai fatti prima e devo dire che li ho sentiti.

conclusioni buone, il lento avanti m'ha soddisfatto,
per le gambe invece forse dovrei aggiungere la leg extension per fare un 3*8 oppure fare alcune serie di squat con meno peso e più reps.

[Ettoreff]

sabato petto/tricipiti

finalmente inizio a solelvare un pò d +
panca piana
1*8*50kg riscaldamento
6*3*80kg rec 3' fatte bene ho forza ma l'ultima serie ne ho fatte solo 2 ero sfinito
spinte con manubri su inclinata con presa prona finale 3*8*26kg rec 3' buone l'ultima ne ho fatte 9
croci su piana 3*8*20 rec 2' buone ma ero stanchino
dip su panca 3*15+5kg nell'ultima serie andate bene la prossima le faccio tutte e tre con 5kg in+
panca stretta 3*8*50kg rec 2' la presa era veramente stretta son soddisfatto
estensioni con i manubri (copiati dall'allenamento di CronoPL) 3*8*10kg buone i tricipiti han lavorato molto bene.

[Ettoreff]

ieri dorso/bicipiti

trazioni alla barra 3*12-8-6 rec 3'
rematore con bilanciere 4*6*60kg rec 3' ho abbassato di 10 kg il peso rispetto l'ultima volta per effettuare l'esercizio al meglio e mi sento soddisfatto dell'esecuzione.
trazioni supine alla barra 4*8776 rec 3' buone la forza inizia a farsi sentire
curl panca scott con bilanciere 4*10-10-10-4*10kg

[Ettoreff]

ho voluto inserire nei giorni di pausa un allenamento per le braccia
inizia a dare i suoi effetti positivi
ieri
triceps con manubrio dietro la nuca 3*12*8kg rec3'
triceps con manubrio dietro la nuca a due mani 3*12*12kg rec1'
curl con manubrio 3*12*12kg rec 3'
curl in tensione 3*8*12kg rec 3'

buoni
son contento questo allenamento giova molto alle mie braccia

[Ettoreff]

spalle/gambe
- lento avanti 4*8845*52kg rec 3'
manterrò il peso a 52kg finchè non faccio 4*8 complete

- alzate laterali seduto 3*10*8kg rec 1'
è il peso perfetto anche se 1 kg in + forse potrei azzardarlo ma voglio eseguirlo bene

- rotatori in piedi con due manubri 3*8*6kg rec 1'
mi entusiasma come lavori una parte che prima mi era sconosciuta

stacchi 6*3*70kg rec 1'
posso aumentare e lo faccio di 10 kg a settimana per adesso vediamo dove arrivo

squat 6*3*70kg rec 1'
purtroppo lo eseguo con i manubri finchè non ho il rack e non so fino a quanto posso aumentare il peso

polpacci 4*8*20kg rec 1'
niente da dire

allenamento discreto ero un pò stanco avevo mangiato solo due panini imbottiti a lavoro

[Ettoreff]

ripreso ieri dopo una settimana di stop

petto
panca piana 7*3223222*84kg rec 2min volevo fare 6*3 ma dopo lo stop forse dovevo fare con 80kg
prima dello stop ho fatto 8*1*90kg niente male

spinte con manubri in superset
inclinata 1*9*24kg, semiinclinata 1*8*24kg, inclinata 1*8*22kg, semiinclinata 1*8*20kg

spinte palm's face in superset
1*9*20kg seguita da semiinclinata 1*7*20kg superset

croci inclinata 1*9*20kg rec 2min
croci semiinclinata 1*9*20kg rec 2min
croci piana 1*9*20kg rec 2min
croci inclinata 1*9*20kg rec 2min

spinte seduto con manubri frontali 3*8*10kg buone mai provate

allenamento intensivo ho fatto solo petto