un POWERLIFTER in corsia - °°sOmOja°°'s Diary

[Corvette]

La panca vola..occhio che spanchi quasi quanto squatti

[°°sOmOja°°]

eh,ero pure stanco..
cmq appena arriva (spero nn troppo tardi di poterla acquistare) l'attrezzatura vedrai la differenza, dopo agosto mi concentrerò su stacchi e squat devo raggiungere i miei obiettivi in entrambi (200kg squat e 230-240kg stacco)

[Corvette]

Vuoi mettere il corpetto e fascie?

[°°sOmOja°°]

rapida capatina per aggiornare:

settimana scorsa:
lunedi: allenamento in palestra (ultimo)
mercoledi: no
venerdi: no

sono stato alle isole eolie con i miei, ho fatto qualche flessione, qualche rematore appeso al tavolo della cucina.. ( ) e flessioni a testa in giu

questa settimana:
allenamenti nella vecchia palestra con parquet
il pavimento è scivoloso e nn si può squattare, ho fatto panca senza arco (perchè nn si può fare leg drive) e qualche cavolata sparsa

lunedi:
panca: qualche tripla e 5 reps con 112kg
lento alla lever: qualche serie da 6 con 120kg
trazioni a peso corporeo

mercoledi:
panca: triple a salire fino a 122kg, 5x3-4 @122kg + 1 o 2 serie con 102kg
stacchi (altezza inferiore alla regolamentare): triple e singole a salire fino a 192kg + 3x5 @132kg
pulley, trazioni, panca con manubri da 36kg, qualche addominale

venerdì è oggi, vediamo cosa combino

settimana prossima di nuovo alle eolie per ferragosto quindi un'altra settimana di fannullismo, ma l'importante questo agosto è nn perdere troppo, per il resto ci rifacciamo a settembre.

note: dal 4 agosto sto convivendo con la mia ragazza.. ho perso 2kg (sono 73kg)

[Teo86]

note: dal 4 agosto sto convivendo con la mia ragazza.. ho perso 2kg (sono 73kg)

dura la vita eh?

[°°sOmOja°°]

ieri mattina 72.5kg, mi sto deperendo

la mia ragazza sta dormendo, ne approfitto per scrivere 2 righe..

10 agosto 2007
ieri sera allenamento nella palestra con il parquet (insopportabile pavimento scivoloso)

nn c'ho voglia di fare ancora panca senza arco, quindi mi dò ai manubri

Lento in piedi con manubrio singolo.
1x8 @20kg
1x6 @26kg
1x5 @30kg
1x3 @34kg (scivolavo e mi stavo per ammazzare)
1x5 @30kg

lat machine avanti
1x10 @40kg
1x8 @70kg
1x5 @90kg
trazioni prone
1x8 @BW

Panca piana manubri
1x8 @30+30kg
3x8 @36+36kg

stacco da terra con manubri
(cercando di scendere + in accosciata)
4x8 @36+36kg
(sento molto i quads)

rematore con manubrio singolo su panca
3x8-10 @36+36kg

trazioni supine + lento alla lever
trazioni: 3x10-8 @BW
lento: 3x15-12 @60kg

una serie per l'addome e via..
adesso una settimana di fermo e poi fino al 26 in una nuova palestra

[°°sOmOja°°]

riprendo ad allenarmi dopo uno stop TROPPO lungo.
in questi 17 giorni mi sono allenato solo 1 volta in casa con flessioni e rematore appeso al tavolo..
sono arrivato a pesare 71kg di secchezza
la mia ragazza mi ha addirittura consigliato di allenarmi perchè stavo dimagrendo troppo...


in attesa che la palestra in cui mi alleno normalmente riapra (il 3 settembre) farò 3 sessioni in una palestra di bber giusto per riprendere, insieme a zacros (che invece nn ha mai smesso di allenarsi ad agosto)

27 agosto 2007

Panca presa medio-stretta
1x8 @30kg
1x5 @62kg
1x5 @82kg
1x5 @92kg
5x5 @102kg nn esagero.

chest press
2x8 @100kg (credo)

Squat profondo
(utilizzando una rastrelliera poco + grande di un portascarpe)
5x5 @100kg

complementari vari:
Pressa 45° : 1x8 @150kg
hack squat: 1x5 @nn so, cmq pesante

rematore ad un braccio alla macchina
4x8 @70kg
trazioni presa supina stretta
4x10-8 @BW

lento alla macchina
2x10
spinte con manubrio in piedi
1x8 @20kg
2x6 @26kg

deltoidi oxford
2x 10-10-10 @8kg