30 luglio 2007

ultimo allenamento nella mia palestra, domani parto per le isole eolie, starò via solo 3 giorni, da lunedi probabilmente mi allenerò in una palestra che frequentavo 2 anni fa, poi pausa ferragosto e poi forse l'ultima sett. di agosto in un'altra palestra.. riassumendo:

1°settimana di agosto (5 giorni) - fermo
2°settimana di agosto - allenamento in palestra
3°settimana di agosto - fermo (forse allenamento arrangiato in casa)
4° e 5°sett. allenamento in palestra

intanto oggi ho fatto un allenamento diviso in 2 cluster:

1°blocco:
Panca DELOADING ME (- 40kg al petto - 0 trazione nell'ultima parte)
70..90..110kg
1x3 @130kg
1x2 @140kg
1x1 @150kg
1x1 @160kg PR
1x1 @170kg - chiusa male e con un piede sollevato

ho usato una panca alta 50cm o +, quindi nn potevo fare un buon arco
ma mi pare sia andata benone, 160kg sono 120kg al petto e 160 nell'ultimo tratto, pesante ma fattibile, i 170kg erano tostissimi, in chiusura ho lottato
ah.. dimenticavo di dire che ero SOLO, ho dovuto staccare solo e nn è stato facile visto che nn avevo mai staccato neanche con assistenza i 170kg

Box Squat deloading - parallelo
1x3 @90kg
1x3 @130kg
1x3 @150kg
2x3 @160kg
1x3 @160kg - box sotto il parallelo.

era un pezzo che nn caricavo nel box, nn è andata male, anche se ho usato i pesi della panca in pratica
il deloading destabilizza un pò, spero di nn aver montato male gli elastici, ma nn penso.

= pausa di 40 minuti =

2°blocco
Stacco da terra
1x3 @70kg
1x3 @110kg
2x3 @150kg

jumpset:
Trazioni presa supina: 4x10 @BW
spinte con manubri su inclinata: 5x8-10 @20-26-30-30-30

basta così, abbiamo dato abbastanza.

note:
irene oggi ha fatto stacco Regolare: 3x3 @50kg,
panca qualche serie da 5-12 reps con 20kg e squat con peso piuma perchè si era rotta