diario Ettoreff

**Ettoreff** · 30-07-2007, 12:37 PM

grazie Crono
appena finisco la serie fra 2 settimane provo a fare questa megasession sembra fica
ovviamente mi toccherà abbassar eil carico almeno della metà.

per il discorso french press e panca stretta in realtà son simili però

il french press lo faccio prendendo il bilanciere quasi a far toccare i pollici (come distanza fra le mani) e facendolo quasi appoggiare al mento

la panca stretta forse è sempre troppo stretta perkè prendo il bilanciere dalla parte interna dei due appoggi della panca e facendolo appoggiare quasi sulla fronte.
però preciso che son 10 kg in + nella panca stretta non è lo stesso peso.
ditemi se sbaglio gente
grazie mille

**123456789** · 30-07-2007, 12:45 PM

si ma sono 5 ripe non 8... il che cambia toltamente, non ho capito assolutamente perchè nella stretta arrivi alla fronte ?!?!? devi arrivare al petto! la presa è ampiezza spalle? [per forza la prendi allinterno degli appoggi...] i gomiti devono essere vicinissimi al tronco

**CronoPL** · 30-07-2007, 02:30 PM

ah ho capito, tu invece della panca stretta fai una sorta di JM press con ROM più elevato.
Allarga la presa, stretta non vuol dire striminzita, vuol dire più stretta della panca da gara

**Ettoreff** · 30-07-2007, 03:58 PM

grazie per i consigli ragazzi

**Ettoreff** · 31-07-2007, 08:26 AM

ieri dorso/bicipiti

trazioni alla sbarra 8866 rec 3' mi sento soddisfatto perkè andavo giu distendendo le braccia mi fermavo e mi sollevavo a peso morto, molto bene.
rematore con bilanciere 3*5*70kg rec 2'
rematore con manubri 3*15*20kg rec 3'
trazioni presa supina 5555 rec 2' non avevo forza, credo per via delle trazioni effettuate egregiamente, spero di migliorare.
manubri in concentrazione 3*5*16kg rec 2' abbastanza duri col sx ma fatte discretamente.
curl con bilanciere 3*8*24kg rec 1' posso aumentare
curl martello seduto 3*8*10kg rec 1' andate bene ma ero stanco

considerazioni, mi spacco con i dorsali ogni volta arrivo ai bicipiti quasi senza forze ma mi sento soddisfatto.

**Ettoreff** · 02-08-2007, 08:14 AM

gambe/spalle
sembrava il giorno dei 60 kg

squat coi manubri 6*3*60kg rec 2'
stacchi 6*3*60kg posso aumentare tranquillamente ma ci vado piano per abituarmi
polpacci 3*10*20kg a gambe alternate
lento avanti prova forza 1*60kg andati su tranquillamente prossima volta provo 65kg
lento avanti 4*8/7/6/5*50kg buone
alzate laterali seduto 3*10*8kg con stop di 1'' in sospensione
rotatori disteso sul fianco 3*8*6kg mai fatti prima e devo dire che li ho sentiti.

conclusioni buone, il lento avanti m'ha soddisfatto,
per le gambe invece forse dovrei aggiungere la leg extension per fare un 3*8 oppure fare alcune serie di squat con meno peso e più reps.

**Ettoreff** · 06-08-2007, 08:31 AM

sabato petto/tricipiti

finalmente inizio a solelvare un pò d +
panca piana
1*8*50kg riscaldamento
6*3*80kg rec 3' fatte bene ho forza ma l'ultima serie ne ho fatte solo 2 ero sfinito
spinte con manubri su inclinata con presa prona finale 3*8*26kg rec 3' buone l'ultima ne ho fatte 9
croci su piana 3*8*20 rec 2' buone ma ero stanchino
dip su panca 3*15+5kg nell'ultima serie andate bene la prossima le faccio tutte e tre con 5kg in+
panca stretta 3*8*50kg rec 2' la presa era veramente stretta son soddisfatto
estensioni con i manubri (copiati dall'allenamento di CronoPL) 3*8*10kg buone i tricipiti han lavorato molto bene.