Fancazzismo [diario di teo]

[Teo86]

ieri mi sono dimenticato di aggiornare...

Rematore - Croci
6 x 5 @ 8-10 RM
rec under 1'
Rematore 85 - 85 - 85 - 85 - 80 - 80 kg
croci 30 - 30 - 30 - 30 - 30 - 30 kg

eccellente il remo, sono contento di essere arrivato a 85 kg fatte da terra schiena 90° con tutto sto buffer[10 rm mi sa]... bene le croci, un po' piu' di 5 le prime che i man sono solo al max da 30 kg


Lat Machine - Dip
4 serie
Lat: 8-10 70 kg
Dip: 18-15-12-10
rec 40''

schiena un po' a puttane dopo il remo cmq benino...

Bicipiti su panca 45 con manubri
4x8
rec 1'
18 kg
mazza se è difficile, già 18 kg son pesanti...

Polpacci alla calf machine
4x10
1'
50-60-60-50 kg


voto 9
mucho bien... oggi ultimo allenamento di sto ciclo poi tiro le somme...

[CronoPL]

bravo, niente male.
Io ti posso suggerire di ridurre un po il volume nello squat alla prima seduta settimale, e farci un richiamo nel WO numero 3, dove aggiungerei abbondante lavoro per femorali, dunque GHR, stacchi GT se ti va, anche i Dimel DL a 20 rip non sono male (ma sono già più complessi), solo se proprio devi il leg curl...

[Teo86]

bravo, niente male.
Io ti posso suggerire di ridurre un po il volume nello squat alla prima seduta settimale, e farci un richiamo nel WO numero 3, dove aggiungerei abbondante lavoro per femorali, dunque GHR, stacchi GT se ti va, anche i Dimel DL a 20 rip non sono male (ma sono già più complessi), solo se proprio devi il leg curl...

ti ringrazio per la risposta... il volume lo lascio cosi' perchè da lun a ven ho tutto il tempo per recuperare, di solito 4 a week avevo solo 2gg di riposo e mi ammazzavo uguale
diciamo che lun lavoro di squat, ven richiamino e femorali pesanti.. adesso ci penso... non so solo come impostare la routine