ieri spalle/gambe

lento avanti 3*15-9-11*40kg rec 2' (la prima l'ho tirata tutta ma alla 14esima ho sentito dolore al trapezio sx)
alzate laterali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate frontali 3*8*8kg rec 1.30' buone
alzate laterali 90° 8*3*8kg rec 25 sec dinamiche buone

squat 3*15*40kg rec 2' (buono)
stacchi 3*8*50kg rec 1.30 eseguito bene secondo me visto che sentivo lavorare i lombari olter che le gambe
polpacci 8*3*10kg alternando le gambe rec 25 sec dinamiche tipo molleggiando buone

alenamento discreto di solito sollevo d+ nel lento ma faccio anche meno serie quindi va bene

differenza notata che alla fine dell'allenamento son meno gonfio rispetto a quando metto + carico e meno ripetute (intorno alle 8 diciamo in genere)