* Diario di 123456789 *

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No, studio "Informatica"!

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***** quelle focaccie mi hanno devastato, pensare che prima vivevo di ste *****TE...focaccia, patatine, brioches, gelati, cocacola praticamente SEMPRE...

mela pomeridiana, mi ha risistemato un pò... stasera ho carne nn so ancora che tipo eehhe verdura verde da scegliere e frutta secca con la mia acqua naturale! ieri sera ho mangiato un petto di tacchino, con zucchine cotte...

se qualcuno passa di qui volevo fare questa domanda...

la mattina per assumere dei carbo... potrei prendere le gallette di riso? [a dir la verità non le ho ancora provate quindi non so magari mi fanno schif eheh]

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//Doppio post...

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27-luglio-07

non cè la solita afa, ci si allena come dio comanda...

Premessa, nella panca sono tornato ad eseguirla rigorosamente con la testa piantata nella panca... per tutto l'esercizio, e ormai sto cercando di imparare a chiudere i gomiti per salvaguardare le spalle, oggi ho anche trovato un setup migliore... sono contento! recuperi: ricordo sempre sui 2 min... o meno

_Panca: volume : stando attendo anche alla respirazione e a controllare bene il peso! [insomma cercando di migliorare sempre di più la tecnica]

10x5@50kg!!! [74%]
2x5@55kg!!! [81%]

le percentuali le ho messe cosi per me, per ricordarmi in un futuro non era uno schema basato su percentuali....
mi sa che mi sto trovando meglio con questo setup...[in pratica diciamo che stavo troppo lontano da dove stacco il bil...]

_Lento avanti:

1x6@30kg
1x6@32kg
1x6@34kg
1x6@36kg

_Panca stretta EZ:

1x6@40kg
1x6@44kg
1x6@48kg
1x6@48kg

_Inclinata manubri:

3x8@18+18kg
1x7@18+18kg

_Alzate frontali presa neutra[rst 1,30]:

1x15@6+6kg
1x12@6+6kg
1x10@6+6kg

OTTIMO, CIAO CIAO

[Ettoreff]

ma123456789 ti alleni con così poco peso te di solito?

[123456789]

come poco peso? in che es? sono giusti rispetto ai max dato che è tutto un lavoro di volume, quindi tengo i giusti pesi...per curare al massimo l'esecusione anche...poi sono sotto dieta ste 2 week, con pochissimi carbo, la sera levato anche il pane integrale...

i miei max sono @60kg di bw
panca 68 [non farci caso rispetto alla stretta era un periodo cosi]
stretta 67
squat 95
stacco 116
lento 50

e le mie ultime misure:
su 165 cm
vita 75cm
petto 101cm
braccia 34-35cm

[Ettoreff]

credevo fossi un bisonte, cioè comparavo i tuoi msg alla tua mole.
ma quant'è che ti alleni?

[123456789]

non ho capito un bisonte di 165x60kg? -_- capisco corvette con 120 kg di BW

mi alleno da pochissimo...1 anno e mezzo, e quando iniziai ero 10kg in meno e 10 cm di braccia in meno, per non parlare del petto ecc...ho 20 anni...