Nemintek's Diary - Sollevo ergo Miglioro!

**Dany_(84)** · 25-07-2007, 08:41 PM

Allenarsi a stomaco vuoto ha un suo perchè.
Mi riferisco ai periodi di cutting.

**Nemintek** · 26-07-2007, 06:08 PM

Ho avuto poco tempo in questi ultimi giorni e dunque non ho aggiornato il diario.

Allenamento del 24/07

Squat, rec 3', 6x4 @104kg, molto bene devo fare i side bend che somo mi ha consigliato non sono stabilissimo
Leg press, rec 1.30, 3x10/8/7 @120kg, aumentato di 15kg rispetto alla volta scorsa, benissimo
Leg curl, rec 1.30, 3x6/6/5 @45kg, aumentato di 2,5kg tengo per riconferma
Curl bil, rec 3', 5x6/6/6/6/6 @50kg, faticona a chiudere le ultime 2 serie
Hammer curl, rec 1.30, 2x10/7 @20kg, bene potrei aumentare vediamo come andrà
Tirate allo sterno, rec 1.30, 3x12/9/7 @44kg, ho tenuto lo stesso carico perchè alla fine ero morto
Alzate lat ai cavi, rec 1.30, 3x12/10/8 @15kg, bene 5kg in piu'

Buon allenamento potevo fare meglio, ma ora sono a casa da solo per 1 mese e capite che quasi ogni sera è festa e tenere duro è moooolto difficile!

Voto 7,5

**Nemintek** · 26-07-2007, 06:15 PM

Ora posto l'allenamento di oggi, non è andato male il caldo pazzesco se ne è un po' andato per fortuna.

Trazioni, rec 3', 6x4 @bw+18, benissimo qua 4kg in piu'
Rematore, rec 2.30, 3x8/7/6 @66kg, vabbè ho messo 1kg piu' perchè non trovavi i mezzi pero' va bene così
Pulley basso, rec 2', 3x10/9/7 @60kg, stesso carico dell'altra volta buono comunque
Chest dip,rec 1.30, 3x12/10/8 @bw, le ho fatte bw perchè ero cotto
Spinte man 45°, rec 1.30, 3x10/8/6 @24kg, anche qua stesso carico ma qualche reps in piu' dell'altra volta
Stand calf, rec 1', 3x12 @200kg
Crunch panca crampling, rec 1.30, 3x20

Beh la testa è da tutt'altra parte in questi giorni e lo sarà per altre 3 settimane, e tra 2 la palestra chiude quindi ho un po' di voglia di staccare, ma cerco di tenere duro ancora per questi ultimi giorni.

Voto 7

**Nemintek** · 02-10-2007, 08:59 AM

Rieccomi ragazzi dopo piu' di 2 mesi di assenza!

Mi sono sempre allenato, ma tra lavoro ed impegni vari tempo di stare al pc zero! Ora rieccomi qua più sega e secco di mai

Comunque parliamo di cose serie, a settembre ho fatto un ciclo di ripresa dopo le vacanze ed ora dovrei cominciare la mia bella stagione cercando di ciclizzarla al meglio, soprattutto cercare di farlo grazie ai vostri consigli che giuro vi pagherei in natura se vi conoscessi dal vivo

Mi ricordo in un vecchio topic dove somoja aveva scritto questo piccolo schemino dove spiegava come ciclizzare una stagione:

sett: ripresa post-estiva (forza generale e massa)
ott-novembre: forza massimale
dicembre-febbraio: massa basse reps.
marzo-aprile: forza max
maggio-giugno-luglio: massa + inserimento progressivo di tecniche speciali.
agosto: pausa forzata (la maggiorparte delle palestre purtroppo chiudono, altrimenti l'ideale sarebbe una fase di forza)

Ok per ora settembre e passato e sto pensando di fare un nuovo ciclo come diceva somo per ottobre e novembre, ma non saprei proprio dove iniziare, qualcuno ha consigli o idee? Magari salta fuori qualcosa di interessante

**tattoos** · 02-10-2007, 10:25 AM

Ben tornato, Nem !

**ilrasta** · 02-10-2007, 11:52 AM

Ciao, siamo in molti sulla stessa barca: settembre è finito e i carichi sono più o meno tornati a regime, ora tocca programmare.

p.s. bel fisico (le gambe?) e buoni anche i carichi

**Nemintek** · 02-10-2007, 11:59 AM

Grazie zio e rasta, le gambe sono abbastanza buone, come riesco posto qualche foto nuova.

Guardando indietro somo aveva postato questo schemino:

1°sett. 5x1 @85-90% + 1x5 a cedimento
2°sett. 4x1 @90-92% (se riesci 95%) + 2x5 a cedimento
3°sett. 3x1 @95-97% (o addirittura qualcosina in +) + 3x5 a cedimento

e anche questo:

1°sett. 5x3 @80-85% + 1x5 (20 reps totali)
2°sett. 4x2 @85-90% + 2x5 (18 reps totali)
3°sett. 3x1 @95-100% + 3x5 (18 reps totali)

Che dite potrebbe andare bene da applicare per ottobre e novembre per sviluppare la forza massimale?