allora, inizio a postare una bozza di scheda, vediamo che dite...

1: Petto Dorso Gambe
Dip Appesantite 5 x 6/8
Rematore 5 x 6/8
rec under 2'
Croci 4 x 8/10
Trazioni 4 x 8/10
rec 1'
Squat 6/8 x 6
Qualcosa per femorali se sono ancora in piedi...
rec 2'

non so se fare drop set o no... prob si..
mi piace l'idea dello squat li alla fine, come ultimo sforzo...

2: Spalle Braccia Polpacci
Lento avanti con schema:
5 @ 75% - 3 @ 80 % - 1 @ 90% - max 80% - max 70 %
cosi'... le spalle le faccio diverse dal resto... perchè l'idea comunque di maneggiare 80 kg sulla testa [e non sono pp] mi piace...
Tirate al mento con manubri
4x8 1'
Drop set triceps biceps
1.Push down cavi + manubri su panca 45
2. Push down con corda + manubru a martello
il primo sulle 8 rep, il secondo sulle 12...

3: Petto Dorso Gambe
Panca inclinata 5x12/15
Rematore 5x12/15

Croci pectoral [siiiii voglio farlo ] 4 x 15
Lat machine 4 x 15

Che cazz faccio per le gambe? squat alte rip? basse rip/basso recupero?
Leg extension? leg curl? mezzi stacchi?




ho riletto adesso, il primo allenamento è un massacro, ma in fin dei conti si tratta di farlo solo 3 volte
tra l'altro la prima sett solo 2xweek dato che il 30 sono a gardaland

postate un parere...