forza e assistenze

**kickboxer_87** · 25-07-2007, 02:46 AM

esatto. i complementari andrebbero si programmati, ma con una certa elasticità e soprattutto variandoli a seconda delle sensazioni e della voglia momentanea... insomma, il lavoro essenziale si fa su panca squat e stacco. il resto è contorno

**mr.dreams** · 25-07-2007, 10:37 AM

grazie mille a tutti e due che trovate la pazienza per rispondermi

per ora sono a conoscienza del bill star ed anche della sua versione più avanzata....ho avuto modo di provare anche il five percent solution di poliquin consigliatomi da kick, ma ho ottenuto scarsi risultati, forse perchè non l'ho proprio applicato lettera, mentre ora,alla 4° settimana sto aumentando la forza in modo notevole con il bill starr...conoscete altri metodi come questo per aumentare forza e massa contemporaneamente da utilizzare una volta finito il bill staar?

**kickboxer_87** · 25-07-2007, 01:26 PM

lo starr ti conviene tenerlo finchè non stalli di brutto e non ti sblocchi per tipo 2 settimane di fila... ci sono 4 varianti, le trovi tutte nel mio 3ed sullo starr appunto...fai un search.

**mr.dreams** · 25-07-2007, 10:22 PM

credo che intendevi queste, vero?

Variante A
Giorno Pesante(che indicherò con P)
5x5 1x8(carico 3° ripetizione P)
Giorno Leggero ( che indicherò con L)
4x5 ( il peso finale è la 3° rip. P)
Giorno Medio( che indicherò con M)
4x5(prime 4 serie P) 1/2x3(5° P che utilizzerò sett. sucessiva) 1x8 (3°P)

Variante B
Giorno P
5x5 2/3x3 (tripla M che utilizzerò sett. sucessiva ) 1x8 (3°P)
Giorno L
4x5 ( il peso finale è la 3° rip. P, si può cercare di alzare i carichi delle alzate ed avvicinarli al peso dell'ultima alzata, per arrivare anche ad un 4x5 a peso costante)
Giorno M
4x8(le prime 4 rip L) 2x2 (5°P)

Variante C
Giorno P
5x3 (1°serie P-2°P-3°P) 3x1 (4°P-5°P-5°P+2,5-5%) 1x8 (3°P)
Giorno L
4x5 ( il peso finale è la 3° rip. P, si può cercare di alzare i carichi delle alzate ed avvicinarli al peso dell'ultima alzata, per arrivare anche ad un 4x5 a peso costante)
Giorno M
4x8(le prime 4 rip L) 2x2 (5°P)

bè secondo me non sono male

essendo alla 4°settimane prevedo di stallare a breve... quindi mi consiglieresti una delle varianti sopra? però non sono state approvate da bill star, come si fa a dire che funzionino?

no, davvero a parte gli scherzi, programmi validi come questo, dello stesso stampo non ce ne sono per diventare forti e grossi allo stesso tempo?

ancora non me la sento di provare la versione advanced del programma...

ah, non consigliarmi il five percent di poliquin, mi ha fatto proprio c####e

**kickboxer_87** · 26-07-2007, 05:23 AM

le varianti sono tutte di Starr ovviamente... nessuno si è permesso di metter bocca.

**mr.dreams** · 26-07-2007, 10:36 AM

ah quindi sono di starr e non di un utente del forum....
senza che apra un nuovo thread tu conosci altri buoni programmi ibridi? ad esempio ho trovato quello del korte, di stone e i vari di poliquin sul sito olympian's...